生理期能做瑜伽

生理期能做瑜伽，有很多女性會有一個疑問，那就是生理期可不可以做瑜伽，生理期的時候，人的身體免疫系統下降，並且人感覺到煩躁不安，甚至還會出現肚子痛，小編和大家一起來看看生理期能做瑜伽。

生理期能做瑜伽1

按印度著名瑜伽大師B。K。S。Iyengar的理論，女性的身體在生理期間會出現類似敏感情緒、心神恍惚、發脾氣以及顫抖等現象，這是“三體液論”導致的，“三體液”是Vata（意指風爲主）、Pitta（意指火爲主）和Kapha（意指水和土爲主）。任何體質的女性在生理期間這三種性情都會被損害，Vata的加劇伴隨着經血的開始，Pitta的加劇會產生有噁心、嘔吐的感覺或覺得忽冷忽熱或大量流血或發熱，而出現遲緩、呆滯、水腫、身體和胸部腫脹的情況則是因爲Kapha的加劇。

國內首批獲得艾揚格瑜伽資格認證的陶佩琦老師對生理期的瑜伽練de是這樣說的：生理期應該有目的地進行一些調整練de，要注意關注自己身體的特別需求，選擇一些向前伸展或仰臥姿勢的練de都會對生理期的身心調整有所幫助，同時在生理期間的練de要避免做倒立動作。

生理期間的一般練de要選擇某些特定體式，避免做頭倒立和肩倒立以及一些相關的變體體式，因爲倒立的練de會阻礙經血流動，那些本應被扔出體外的垃圾被保留在體內，對人的健康會產生影響。

還要避免做站立的體式，因爲在生理期間大腿也不能太累，需要休息。

還要選擇一些不用收緊腹部或擠壓腹部的體式練de，來幫助那些要扔出體外的垃圾儘快順暢地排出來，例如在仰臥姿勢的練de中，仰臥簡易坐、仰臥束角式、魚式、臥手抓腳趾腿伸展式等動作，練de的時候腹部是放鬆的，在生理期間做這些姿勢可以使你從腹部的夾緊和約束感中釋放出來。很多女性在生理期間都覺得有約束感和腹部疼痛，或者雙腿無力、大量出汗及容易疲勞，這些體式的練de也可以適當緩解類似的症狀，幫你順利過渡生理期。

每個月的生理期結束，就可以開始進行倒立的練de，這是幫女性建立Vata、Pitta和Kapha三者之間的平衡，它們不單止影響身體的.生理功能和新陳代謝，還影響精神和神經，情緒的劇變體現在心態轉變、喜怒無常，會影響一個人的決策能力、辨別能力、思考能力以及記憶力。

生理期能做瑜伽2

練瑜伽鍛鍊身體是好的,但在月經期最好不要練瑜伽。並不是所有人都適合練瑜伽，在練瑜伽期間的飲食和節食都會影響月經的正常來潮。練瑜伽需要消耗體力和耐力，月經期是慢性失血期，身體比較虛弱，建議在月經期間可以暫停一段練瑜伽的時間。練瑜伽可以可以放在非月經期，身體抵抗力強的時候練，保持規律飲食，不食用辛辣、刺激性食物,可以每天都喝點老紅糖，保持心情舒暢。月經期要注意休息，加強營養，根據自己的身體狀況選擇慢走、跑步等運動。

規則

1、經期中（48-72小時）最好不要練de，停下來休息。如身體發緊或者有壓力時，部分前彎體式對身體有益，如束角式、臥束角式、坐角式等。當然動作不能做的過大。在經期完全停止後可以回覆正常聯繫。

2、經期中，一定嚴格避免髖部高於腰部和頭部的體式，如頭倒立、肩倒立等。

3、做體式時，應避免對子宮過渡壓迫的體式。

4、避免會陰收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的調息法. 如果一定要做的話, 請控制在十五分鐘以內. 避免內外懸息, 收腹和會陰收束法, 風箱式呼吸法, 聖光和昏眩式調息.

5、不過分消耗體力；整個經期的體位練de應該以不會阻礙經血流動和對健康有益爲前提. 在體位的選擇上要以不過分消耗體力和不干擾荷爾蒙爲基礎

6、有經期綜合症的可以針對性練de；

7、必須視個人狀況而定。（listen to your body.）

8、仰臥姿勢利於經期放鬆。 例如: 臥英雄式,仰臥束角式, 仰臥吉祥坐, 魚式, 仰臥單腿觸趾式, (用束帶, 墊子和瑜伽磚輔助練de), 放鬆在壓力,緊張和不安情緒控制之下的肌肉和神經. 這些體位還可以放鬆減慢內臟器官的活動以降低能量的消耗.