女性瑜伽調理的時期與方法
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女性瑜伽調理的時期與方法有哪些呢?瑜伽在我們的生活裏面已經是成爲一種很時尚的鍛鍊方式,瑜伽可以幫助人們活動筋骨,並且還可以有減肥的作用,所以很多女性朋友是非常喜歡的。那究竟女性瑜伽調理的時期與方法有什麼呢?
女性瑜伽調理的時期與方法1
人們常說女人的身體就像是一件藝術品,而女人負擔着妊娠、分娩和餵哺嬰兒等等複雜的任務,因此她的生殖系統在構造和生理上,都比男性的複雜得多。同時,女人隨着雌激素分泌的變化,年齡的增長,每個女人都會經歷:經期,孕期,更年期。
經期(Menstruation)
月經當少女成熟時,位於子宮兩側的女性主要生殖器(卵巢)開始每月產生一個卵子——女性性細胞。
且每個月這個卵子都會發育成熟。子宮邊緣變得柔軟和膨脹,以便接受這個卵子,並且爲了滋養它產生了大量的血液。
當卵子沒有受精時,不需要血液來滋養它,脹起的細胞膜和多餘的血液通過陰道從子宮中以流血的方式排出,流血每月發生一次,所以叫做月經。
女性的月經大概在12歲-20歲開始,45歲至55歲間結束。身爲女人,每個月總是會有那麼幾天的不舒服與不方便,心情低落、腰痠背痛、頭暈無力、手腳冰涼。
這種不可避免的煩惱,已成爲女人每月生活中的一部分。來與不來都令女人擔心害怕的“好朋友”,該如何與其和平共處呢?同時,每次月經都是女性的一次清潔和調理機會。如果在這個時期注意調理,例如飲食,適當的運動,不僅可以舒適的度過經期,還可以延緩衰老。
孕期(Pregnancy)
孕前調養---- 俗話說,“想要胎兒健康,必須從懷孕前做好準備“。如果孕前就計劃調理,練習瑜伽,有助於胎兒的健康,個人身體強壯以及產後恢復較好。這個時期練習瑜伽:增強卵子活力,提高受精卵質量。改善體質和調節內分泌系統,增強子宮機能。
增強免疫力,防止孕期被細菌感染。加強人體各大系統和器官功能,避免孕期發生併發症。同時放鬆日常生活壓力,增加自信,規律呼吸,培養良好心態迎接新生命。
孕中護理---- 一些女性心存憂慮,害怕孕期練習瑜伽會導致流產。因此孕婦瑜伽需要專業導師指導練習。在懷孕期間,儘管準媽媽要非常小心地保護胎兒,但也不能過於謹慎而停止運動。
孕期適當的鍛鍊不僅有助於增強準媽媽的身體素質,控制身體的線條,也有助於順利地產下寶寶。這個時期練習瑜伽,由於胚胎的着牀尚未完全穩固,這個時候身體屬於懷孕不穩定期,太過劇烈或延展的動作容易讓媽咪流產。
不宜做過多瑜伽體式,但適當的練習增加心肺功能,促進血液循環和新陳代謝,減少懷孕期因需氧量增加而疲倦感。
女性瑜伽調理的時期與方法2
瑜伽是一種調理經期非常好的手段,對於一些生理期會出現不適症狀的女性朋友們,那麼你們就不得不看看如何通過瑜伽來克服這些困難。
練練瑜伽對身體會有很多益處,通過練瑜伽會促進血液循環、滋養脊柱神經,平衡五臟六腑,有助於調理月經,讓我們和老朋友兩情廂悅。
現在青春發育期的女孩,痛經讓她們痛不欲生,除了採取一些措施,如吃藥或臥牀休息等外,定期做一些瑜伽,瑜伽裏有許多姿勢可以有效減輕經期的疼痛現象,消除緊張感,使女性的在經期身體更舒適,精神更愉悅,心態更平和,還可以增強身體的抵抗力,而且可延緩更年期的到來,益處非常多。
女性調理瑜伽作用與手法
1、雙腿背伸展式
做法
兩腿向前伸直,吸氣,兩手在身體兩側打開,舉過頭頂。呼氣身體慢慢向前彎曲,兩手抓住雙腳,頭儘量靠近雙膝。儘量打開你的背部。好,吸氣,兩手向伸直,舉過頭頂,呼氣,放下雙手,還原。做二次。
調理作用
可以緩解經期的腹痛現象,改善血液循環;放鬆神經系統,穩定情緒。
2、坐角式
做法
首先要求你做在地上,挺直身體的脊柱,打開雙腳,做深呼吸,保持姿勢的同時,呼氣,身體向前彎曲,兩手伸直,額頭點滴,把下巴放在地上。最後還原動作,放鬆身體。
調理作用
促進骨盆區域的血液循環,有助於減輕坐骨神經痛。糾正月經失調的毛病,並剌激。旺盛卵巢的功能。
3、輪式
動作:仰臥,屈雙腿,腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
調理作用:促進血液循環,增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的`伸展和滋養,改善經期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。
4、貓伸展式
做法
跪下,四肢撐地,吸氣,慢慢擡起頭和前胸背部肌肉收緊,感覺後腦勺儘量靠緊脊椎。
呼氣,拱起背,低下頭,眼睛看着你的肚臍。配合吸呼,做6-8次,一呼一吸爲一次。
吸氣,兩手最大限度地向前伸直,胸部,肩膀,下巴着地。這時如果胸部,肩膀,下巴不能着地的人,不要太勉強用體重加壓。呼氣,慢慢還原。臀部坐在腳跟上。
調理作用
貓式伸展可以讓脊柱富有彈性,而且可以減少腹部的脂肪,在經期的時候可以幫助克服月經痙攣帶來的痛苦,也可以治療白帶等月經問題。
5、駱駝式
做法
屈膝跪立,兩膝打開與肩同寬,吸氣,將兩手放在兩髖上。
呼氣,身體慢慢向後仰,伸展大腿,內側肌肉,如果你是初學者可以把擡起來。
可以的話,把兩手放在兩腳上,頭向後仰,儘量打開你的胸腔。吸氣,將將兩手放回兩髖上慢慢還原。呼氣,身體慢慢向前靠,兩手放在身體兩側,前額儘量點地。
調理作用
擴展胸膛,使脊椎神經得到額外血液的滋養。 糾正駝背和兩肩下垂的不良體態。減緩身體的不適感。
6、眼鏡蛇式
做法
俯臥,兩腿伸直,如果你背部有疾病雙腿分開,可以消除對下背的壓力。鼻子挨地。雙手放在胸部前面,兩手手指相對,吸氣,擡起頭,肩膀,帶動胸部離地,讓你的脊柱一節一節慢慢地反翹起來。眼睛向上看。
呼氣,身體慢慢落下,雙手重疊,頭枕向一側上,放鬆。
調理作用
促進血液循環,滋養脊柱神經和血管,令體內各腺體“規律活動”,改善月經,益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。
7、魚式
做法
打蓮花坐姿,呼氣,擡高頸項和胸膛,拱起背,頭頂地,用手抓住你的大腳趾,大大地增強背部的拱彎程度。用鼻子做深呼吸,然後放開你的雙手,然後雙手合十,舉過頭頂。好,把後腦勺,頸項和背部滑回地面上,伸直兩腿仰,臥,休息一會兒。吸氣,坐起來回復蓮花坐。
調理作用
魚式使腸臟和其它內部器官得以伸展,對治療一切腹部毛病有益。糾正不規則的月經,而且還是消除緊張的極佳姿勢。
這些動作做完以後會有腰痠的感覺,是因爲脊柱強烈伸展引起的,
每完成一個姿勢後應將腰椎反方向伸展一下不平衡和放鬆身體,再進入下一個動作的練習。
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