孕後期瑜伽的方法是什麼
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孕後期瑜伽的方法是什麼,在懷孕的時候,爲了肚子裏寶寶的健康,孕媽媽在生活中各個方面都會十分小心。適當德的做瑜伽也是可以的,但是動作幅度不能太大。那麼,孕後期瑜伽的方法是什麼?
孕後期瑜伽的方法是什麼1
孕晚期是可以做瑜伽的,通過做瑜伽,可以緩解孕期的一些不適,還可以讓孕媽媽學習正確的呼吸技巧,讓身心得到放鬆,有利於順產和產後身體的恢復。另外,通過練瑜伽,還可以促進身體裏血液的循環,對寶寶是有益的。但是由於孕晚期接近臨盆,孕媽媽要注意運動量不要過大,建議孕晚期還是散步的運動方式爲最佳。
不過,如果是懷孕初期1-3個月的時候,不建議孕媽媽做瑜伽,因爲懷孕初期如果孕媽媽活動量過大,很容易會導致流產,因此這段時間最好是靜養,或者是經常去環境舒服的地方散散步,當懷孕了3個多月-7個月,胎兒基本已經穩定了,這時候就可以做瑜伽了。
由於懷孕的每個階段孕媽媽的生理特點是不一樣的,因爲,爲了寶寶的健康,孕媽媽要根據懷孕的各個階段選擇最適合的`養胎方式,運動方式也應該根據每個時期適時做調整。另外,切記孕期不要進行跑或者跳等劇烈的運動。
孕後期瑜伽的方法是什麼2
1. 貓伸展式
練習方法:雙膝跪地,手臂和大腿垂直於地面;呼氣,保持背部平直,打開肩胛骨。呼氣、低頭,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同時向下延伸。再吸氣,回到背部平直姿勢。重複做10~15次。
2. 嬰兒式
練習方法:雙腿跪地,兩膝打開,兩側大腳趾碰觸。身體緩緩向前,臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直,前額輕輕按在地上。保持該姿勢,時間可根據舒適度自己掌握。
3. 弓步移動式
練習方法:雙膝跪地,雙手撐地,左腿慢慢移到前側。吸氣,身體緩緩前移,直到左膝與腳踝垂直。呼氣,身體緩緩後移,伸直左腿,放低臀部。重複該動作10~15次,之後換另一側重複。
除了上面所具體介紹的瑜伽動作,推強式、肩腿伸展式、束角式、坐姿扭轉式等等都適合晚期孕婦。瑜伽比較是一項利用氣息與身體力量所結合的運動,晚期孕媽媽需要量力而行,避免發生意外。
攜手健康,讓美麗的花兒享受生活的美好。晚期的準媽媽難免會比較出現一些緊張的情緒,因此,家人要在身邊給予更多的鼓勵和支持,適當理解好孕婦,爲生活點綴美麗的色彩。
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