瑜伽練出性感鎖骨的方法

瑜伽練出性感鎖骨的方法，相信這個問題很多練瑜伽的人都想知道，瑜伽可以練出性感鎖骨，畢竟迷人的鎖骨是每個性感女人的標誌。下面跟着小編一起來看看瑜伽練出性感鎖骨的方法，希望對你有用！

瑜伽練出性感鎖骨的方法1

眼鏡蛇式

解讀：這個行動有助於頸部的舒展，對鎖骨、肩頭塑形極有利益

行動要點：身體平貼在墊子上，雙 手 支持上身，指尖朝前，支持同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。

手臂舒展

雙腳張開至與腰同寬地站立，膝蓋繃直，腳掌擺直，腳趾指向正前方並稍稍內八，注重幅度不要過大，令雙腿與骨盆形成“A”字形，並保持左右腿對稱。同時上身挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂舉直頭頂伸直，左右手腕處套着彈力圈。

然後臀部門別往左右傾出，腰腹則往反偏向壓下，動員骨盆左右搖晃，雙臂保持伸直的狀態往反偏向擺臂。即往右側壓腰的時間，臀部往左側傾出，雙臂擺向右側，拉伸左側上身肌肉，並緩慢呼吸。

後仰式俯臥撐

解讀：這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練行動。

行動要點：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘樞紐，將身體放低幾釐米即可，保持腹部重要，再將身體撐起。

鎖骨閉合

同樣雙腳離開站立，步幅與腰同寬，上身站直並收緊腰腹與臀部，雙臂屈肘側平舉，下臂收攏在上臂前，上臂與兩肩連成直線，與上身垂直，彈力圈擰起並套在手腕處，雙手手指按在左右鎖骨中央部位，手臂往左右舒展。保持手指觸碰在胸廓中央，上身往前俯下，胸手下方的部位彎下，同 時側平舉的雙臂往中央收攏，肩胛骨前壓，鎖骨閉合起來，令胸廓隨之收攏，做行動時代保持緩慢的呼吸。

坐姿推選

解讀：這個行動比力挑戰，主攻肩部塑形。

行動要點：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推選，手臂伸直後逐步向下放，直到肘樞紐與肩樞紐平行爲止，再向上推選。

瑜伽練出性感鎖骨的方法2

瑜伽練出性感鎖骨

1、眼鏡蛇式

解讀：這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處

動作要點：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。

2、手臂伸展

雙腳張開至與腰同寬地站立，膝蓋繃直，腳掌擺直，腳趾指向正前方並稍稍內八，注意幅度不要過大，令雙腿與骨盆形成“A”字形，並保持左右腿對稱。同時上身挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂舉直頭頂伸直，左右手腕處套着彈力圈。

然後臀部分別往左右傾出，腰腹則往反方向壓下，帶動骨盆左右搖擺，雙臂保持伸直的`狀態往反方向擺臂。即往右側壓腰的時候，臀部往左側傾出，雙臂擺向右側，拉伸左側上身肌肉，並緩慢呼吸。

3、後仰式俯臥撐

解讀：這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。

動作要點：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾釐米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

4、鎖骨閉合

同樣雙腳分開站立，步幅與腰同寬，上身站直並收緊腰腹與臀部，雙臂屈肘側平舉，下臂收攏在上臂前，上臂與兩肩連成直線，與上身垂直，彈力圈擰起並套在手腕處，雙手手指按在左右鎖骨中央部位，手臂往左右伸展。保持手指觸碰在胸廓中央，上身往前俯下，胸部下方的部位彎下，同時側平舉的雙臂往中央收攏，肩胛骨前壓，鎖骨閉合起來，令胸廓隨之收攏，做動作期間保持緩慢的呼吸。