女性瑜伽教程應配合生理週期
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女性瑜伽教程應配合生理週期,很多女性都喜歡瑜伽運動,但是鑑於女性特殊時期,經期運動也只是適合一些比較溫和的。但是很多女生都會忽略瑜伽動作與生理週期的結合,那麼,我們就來分享一下,女性瑜伽教程應配合生理週期!
女性瑜伽教程應配合生理週期1
瑜伽老師把女人的生理週期分成四個部分,不同時期要做一些不同的動作,來幫助你提高身體狀態,每個時期只需要做四五個動作,就能夠讓你感到明顯的變化了。
生理期前的一個星期:調理卵巢激素, 給身體充電。
這段時間女人的雌激素分泌減弱,情緒特別煩躁,應該以伸展的動作爲主,疏通胸部的氣息,促進骨盆血液的流通,縮短不良情緒期。可以適當加上一些練習腹部的動作,防止腰腹囤積大量脂肪。
提示:這段時間不要任意把“脾氣”化爲食慾,吃掉大量的高卡路里食物,這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。
生理期間的'一個星期:舒緩胸肩氣息,放鬆腰胯。
這個時期女人的體質最爲虛弱,不建議做一些刺激生殖系統的動作,以上半身的舒展爲主。首先學會調息,讓身心進入一種寧靜、輕鬆的狀態;然後打開肩部,順時針和逆時針旋轉肩關節,梳理身體的左脈和右脈,同時舒展背部、擴胸。
生理期後的第一個星期:疏通筋骨,強身減脂。
這一時期女人的雌激素分泌最爲旺盛,體能逐漸恢復到最佳狀態,新陳代謝也快,是健身減肥的第一個黃金週,所以要抓緊機會,不要偷懶,只要控制飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效。
提示:每天規定自己快速走路15~20分鐘,回家後做一組完整的鍛鍊。切忌大量攝入高脂肪、高熱量的食物。每天需要有針對性地加強局部力量訓練,達到塑形的目的。
女性瑜伽教程應配合生理週期2
雙腿延展
上身平躺貼地,雙腿彎曲,雙手環抱膝蓋靠近胸口。
雙手抓腳趾頭,幫助腳跟往天花板延伸,膝蓋可微彎,感覺腿部後側伸展。
吸氣將膝蓋彎曲,吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口,再次吸氣時將腳跟往天花板延伸,吐氣時將膝蓋份開,停留5到10次深呼吸,重複2至3次。
溫馨提示:雙腿延展動作,可伸展腿部後側,並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩,幫助刺激子宮收縮,助經期順暢。
眼鏡蛇式
俯臥,兩腿自然向後伸直,雙手放於胸前,垂直於地板。
慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱、頸部向後放鬆。
溫馨提示:這是一個能夠改善脊椎狀況的動作,能通過促進脊椎部位的血液循環,幫助滋養脊椎神經。
這個動作還能夠促進身體內各個腺體的功能,從而幫助女性緩解生理期的不適狀況。甲亢、腸結核、胃潰瘍、疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。
輪式
仰臥,屈雙腿,腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。
吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
溫馨提示:這個動作能夠改善練習者身體以及精神上的不適,讓練習者能夠擁有充沛的精力。
這是因爲這個動作能夠促進身體內的血液循環,從而改變了腦部的狀態。另外,這個動作對於內臟器官也有很好的改善作用。
駱駝式
跪坐,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向後彎曲,保持2-4次呼吸。重複練習兩組。
溫馨提示:伸展和強壯脊柱,加快脊柱血液循環,從而改善脊柱功能,補養骨盆區域,調理月經,減輕經期身體的不適感。
對於這套動作,可以依據經期的身體情況,決定是否要進行練習。
另外,對於這套動作,平時如果能夠每天進行練習的話,對於生理期的不適也有着良好的緩解效果。同時還能幫助練習者全面的瘦身塑形。
量力而行,不要過度伸展,特別是脊柱疾病患者更不要超過自己身體的極限。
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