適合女性產後恢復身材的瑜伽
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適合女性產後恢復身材的瑜伽,飲食影響着你的身材,很多產後女性沒辦法在飲食上剋制自己,但是又因生了寶寶之後身材走形,而傷害了自尊心,那如試試練瑜伽,小編和大家一起來看看適合女性產後恢復身材的瑜伽。
適合女性產後恢復身材的瑜伽1
女性產後恢復身材的瑜伽
1、梨式
平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。吸氣,屈膝擡腿,與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒,緩慢規律呼吸。恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
2、戰士II式
站姿。呼氣,雙腳分開比肩寬,擡起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直於地面,大腿、頭向右轉,睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重複以上動作。
3、三角轉動式
腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體擡起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重複。
4、角式
雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
5、船式
仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都擡起,離開地面,雙臂向前伸直並與地面平行。蓄氣不呼,儘量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放鬆全身。重複6次。
產後身材恢復很重要,一定要選擇最有效最適合自己的運動方式,才能更快更好的恢復身材!當然產後身材恢復除了瑜伽外還要注意平時飲食習慣及營養搭配等!
適合女性產後恢復身材的瑜伽2
動作一:展望伸展式
這組動作減少放慢了下半身的血液循環,促進了上半身的血液循環,同時加強了腰背部的調理,美化胸部,及雕塑形體是一個很好的姿勢。
動作要領:金剛坐式,手臂於頭後上方做重疊式,提起胸腰收緊大臂,上提雙肘調整均勻的呼吸。
動作二: 脊柱扭動式
這組動作主要加強脊柱神經及周圍肌肉組織。調理腰部及背部是一個很好的姿勢。
動作要領:脊柱自然的挺直,自然收緊腰部肌肉加強整個脊柱的挺拔,意念集中向上挺拔脊柱,感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。
動作三:“V”自平衡式
這組動作主要加強了腰腹內臟器官的`調理,同時減少腹部脂肪。在此基礎上強壯我們的腰背部,緩解腿部,鍛鍊身體平衡的協調。
動作要領:起始動作是平躺於墊子上,吸氣時,將雙手臺前45度角,呼氣時將意念集中於小腹,緩緩捲起上身(如A-1);控制均勻的呼吸,然後慢慢將雙腿隨呼吸伸直,控制好平衡,用意念挺拔我們的身體。
動作四:虎式
這組動作是產後婦女是一個很好的練習。強壯脊柱神經和坐骨神經,使脊柱得到伸展和運動。減少髖部和大腿區域的脂肪,雕塑後背及臀部線條。強壯生殖器官。動作要領:兩手臂保持與肩寬,與雙腿保持平行的狀態,避免聳肩。吸氣時收腹含胸眼睛漸量的去找肚臍的位置,呼氣時,大腿儘量向上伸展,避免聳肩。
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