5分鐘瑜伽恢復身體活力

5分鐘瑜伽恢復身體活力，我們都知道，運動是可以增強我們的免疫力的，不同的時間做運動也是會有不同的效果的，其中瑜伽就是一個很好的選擇，下面就讓朵朵來爲大家介紹一下5分鐘瑜伽恢復身體活力的知識吧！

5分鐘瑜伽恢復身體活力1

瑜伽的練習方式有哪些

1、貓式

跪姿，手臂伸直支撐身體，手臂與肩膀垂直，雙膝在髖關節正下方。吸氣擡頭，背部肌肉收緊，保持6秒。

呼氣低頭，背部弓起，保持6秒。重複練習8～12次。（這個動作能讓脊柱更加有彈性，緩解背部緊張感，釋放身體壓力。）

2、腰部扭轉

跪姿，右腿伸向右側，與左膝平行，腳尖指向右方。雙臂從體側平舉。

呼氣時將身體側彎向右腿，右手放置右側小腿脛骨或腳踝處，左臂向右側延伸，拉抻側腰。保持20～30秒。吸氣收回上身，呼吸還原放鬆。反方向練習。

（這個動作可以增強腰腹部肌肉力量，趕走腰痠背痛，快速恢復活力。）

3、仰臥擡臀式

仰臥，膝關節屈曲，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。

吸氣，臀部向上擡起，腰、背陸續離地，膝蓋到頸部成一直線，保持20～30秒。呼氣，緩慢放落身體，放鬆還原。重複練習。

（這個動作能強健背部肌肉，消除疲勞感。）

4、戰士三式

站立，吸氣，同時將雙臂高舉，舉過頭頂。

呼氣上身彎曲，雙臂放置在前方椅子上，向前伸展雙臂，彎曲雙膝。

右腿向後伸，挺直左腿，將右腿擡起，髖部與地面平行，保持10～20秒。放下右腿，還原。反方向練習。

5分鐘瑜伽恢復身體活力2

瑜伽的練習方式

1、舞蹈式

兩腿併攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展，同時向後擡起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩定重心。

2、站姿祈禱式

兩腿併攏站直成山式，均勻地呼吸，慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點上身體重心均勻地分佈在兩腳之上。

3、後仰式

兩腿併攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住後腦勺，然後身體向後仰，讓身體前方所有部分得到充分放鬆。注意腳跟不要離地。

4、雙腿背部伸展式

雙腿併攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱，然後上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆，提高脊柱的.靈活性。

5、弓步式

跪在瑜伽墊上，兩手掌心向後垂放在身側。接着右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向後伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸後仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然後換邊重複相同動作。

6、側角扭轉式

弓步式姿勢作爲起始動作，左腿貼地，右腿彎曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十，呼氣時上身向右扭轉，使得左手肘在有膝蓋外側。眼睛看向右後方，同時身體重心稍稍向下壓。然後向另一側重複相同動作。注意骨盆要擺正。

7、平板式

俯身向下，兩手打開與肩同寬在肩膀正下方撐住地面，兩腿向後伸直，腳尖點地，使得軀幹成一直線。做動作的時候注意腹部要收緊。這個體式能有效加強手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。

8、俯撐式

在平板式的基礎上，呼氣，慢慢彎曲手肘夾緊身體，降低身體至極限，但不貼地。這個動作能鍛鍊肩膀和括約肌的肌肉。

9、眼鏡蛇式

俯臥在地上，兩腿分開與肩同寬，向後伸直，腳背貼地。兩手指尖向前、五指併攏、掌心向下放在胸部兩側地面上。吸氣，收緊腹部，呼氣時，手掌撐地，上身擡離地面，伸直手臂，撐起上身，頭擡起看向天花板。注意持續收緊括約肌，按照頭、肩膀、胸部的次序擡起上半身，胸部要打開。如果你有腰背痛、坐骨神經同、椎間盤突出的症狀，做這個拉伸彎曲脊柱的瑜伽動作很有效。

10、下犬式

跪坐在地上，雙手向前伸展。兩腳掌向後撐地，伸直雙腿，將臀部向上擡起，同時雙臂向前伸直掌心撐地，使得身體形成一個三角形，打開肩膀和膝蓋。呼吸3次，舒緩疲勞。注意頸部伸展，拉長脊椎，膝蓋和手臂伸直。回來的時候注意要小心，不要推回。這個動作能加強腿部肌肉。

11、椅子式

兩腿併攏，彎曲膝蓋，想象自己坐在椅子上，雙手向地上伸展，上身微微前傾。骨盆和腳底的重量要均勻分配。