五分鐘瑜伽練習塑造好身材

五分鐘瑜伽練習塑造好身材，女性都希望自己能有一副完美的身材，而除了飲食需要注意之外，很多女性還會通過做瑜伽的方式，來達到塑造好身材的目的，下面爲大家分享五分鐘瑜伽練習塑造好身材，一起來看看吧。

五分鐘瑜伽練習塑造好身材1

一、門閂式

步驟

1、跪立，吸氣右腿向右伸展，雙手側平舉。

2、呼氣，左手向下放於左腿外一尺遠的地方（髖部擺正，臀部收緊）。

3、吸氣，右手向上，腳擡起眼睛注視右手指尖。

4、保持呼吸。

功效

這個動作能夠幫助我們減去腰部、臀部以及腿部的脂肪，而能夠緊實這些部位的肌肉，塑造漂亮的線條，是想要這些部位瘦下來的女性的好選擇。此外，這個動作還能夠幫助我們增強對身體的控制力，充分鍛鍊我們的平衡感。

二、感謝禮

步驟

1、跪立，脊背立直。

2、吸氣，兩手合十高舉過頭頂。

3、呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。

4、保持呼吸，默默禱告。

功效

淨化內心，學會感恩，謙卑的內心。讓情緒穩定，安定身心。

三、跪姿伸展

步驟

1、跪立，兩手自然落於體旁。

2、吸氣，右手向上帶動身體向左側側彎。

3呼氣，轉頭眼睛注視右側天花板。

4、保持呼吸。

功效

這個動作充分的'鍛鍊了我們的腰部，對於腰腹部的減肥有很好的幫助效果，因爲它能夠加強我們對於側腰的舒展。這個動作除了可以塑造腰部曲線之外，還能夠幫助我們減少手臂上的脂肪。想要自己擁有S型曲線的女性可以多做做。

五分鐘瑜伽練習塑造好身材2

脊柱轉動式：

可幫助觀察、改善便祕、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀

坐姿，兩腿併攏向前伸直。吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹髒，排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部後側肌羣。

自檢：反覆做3次，停留姿勢15秒。配合腹式呼吸。如果發現保持姿勢時有腹部脹痛、胃腸痙攣等現象，並且伴有腹部肌肉羣收縮無力、上腹部刺痛感，請做專業檢查。

前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

側腰伸展

蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

三角式

兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。呼氣，同時身體彎曲，同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。

坐姿平衡伸展式

坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿擡離地面，呼氣試着將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終擡離地面。呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。