產後如何恢復身材
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產後如何恢復身材,現在有不少新手媽媽爲了讓身體快速恢復到產前身材,都會迫不及待進行減肥工作,其實恢復身材也有一個循序漸進的過程,本文內容將告訴大家產後如何恢復身材,一起來看看吧!
產後如何恢復身材1
1、樹立正確觀念
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因爲剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裏排出,這樣就等於寶寶也跟着你吃了大量藥物。
2、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行,有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應儘量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品,但應注意儘量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。
3、適當有氧運動
生產後的第二天,新媽媽就可以先下牀走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下牀走動較佳。專家表示,產後運動應堅持三個原則:
(1)避免劇烈運動。爲了快速瘦身,許多媽媽產後立即進行劇烈運動減肥,這很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。
(2)選擇輕、中等強度的有氧運動,並做到持之以恆,這樣有利於減重,並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上。
(3)切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可放縱“。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於求成,有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。
產後如何恢復身材2
1、調整飲食習慣
許多女性懷孕的時候,都是少吃多餐,產後一定要將這個習慣調整過來,由一日多餐,變成一日四餐,最好就是一日三餐。早餐、午餐、晚餐、這是最基本的,如果母乳餵養的,那麼可以適當添加下午餐,但是千萬千萬得記住了,不要吃宵夜,宵夜絕對是變肥的兇手。
2、多吃營養的膳食纖維食物
產後減肥還能通過食物減肥,考慮到大多女性都是需要母乳餵養的,所以提倡多吃營養的膳食纖維食物,既能起到減肥的作用,又能適當的補充人體所需的各種營養。例如香蕉就是膳食纖維食物,能起到潤腸通便,快速排腸毒消脂肪的功效,而且它還能快速補充維生素VC,和各方面的微元素,同時寶寶也能經過乳汁,吸收到維生素D3,能增長寶寶的智力哦。
3、產後瑜伽
想必很多產婦都產生過練產後瑜伽減肥,但是又不知道減肥效果怎麼樣,小編告訴你產後瑜伽不僅能減肥,還能幫助你修復子宮,同時還能讓你乳房恢復彈性,預防乳房下垂的情況發生,所以不用考慮了,趕緊報個產後瑜伽班吧。
4、堅持母乳餵養
母乳餵養不僅對寶寶好,更是對產婦好,因爲寶寶通過吸取媽媽的乳汁轉移了母體的蛋白脂肪,所以說堅持母乳餵養的.女性,是不會變的肥胖的,而且堅持母乳餵養,更加有助子宮的恢復哦。
5、按摩
很多女性生產後會出現妊娠紋,肚子上的肉看起來相當鬆弛,其實這是因爲產後肥胖造成的肚皮鬆弛,要經常採取按摩,最好添加橄欖油按摩,這樣發熱也會較快,消脂也可以更加快速,同時也可以去掉醜陋的妊娠紋哦。
6、保證足夠的休息時間
產後一定要保證足夠的休息時間,如果休息時間不夠,那麼是會導致落下月子病,和容易造成宮寒、內分泌失調的問題,女性一旦內分泌失調,那麼會一下子瘦一下子胖,體重反覆無常,這樣會對身體造成一定的傷害,一定要意識到足夠的休息時間的重要性哦。
產後恢復身材的注意事項
1、不能節食減肥。
2、不能運動過度減肥。
3、破腹產半年後才能進行產後減肥,順產三個月可以進行產後減肥。
產後減肥的禁忌
在寶媽們產後的一個月是禁止減肥的,因爲產後是所有女性身體休養的關鍵期,如果在產後一個月進行減肥會導致血氣不足,血氣恢復不好是會落下諸多病根的。因此,這個月是千萬不能採取任何的減肥措施。要等到坐完月子、惡露排乾淨的情況下才可減肥。
產後最早減肥時間是什麼時候
在產後的第45天左右。如果寶媽在第45天后,感覺自身的身體恢復得不錯的情況下,可以嘗試制定一套根據身體情況的產後減肥計劃,也可以通過改善飲食結構等方式來進行減肥。比如喝酸奶,酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養價值,能建立腸胃的正常細菌生態,增強人體的免疫力。另外,酸奶還含有豐富的乳酸菌,也能保護人體的腸道,身體浮腫等的問題,但是也要注意不能多吃。
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