健身的休息日一般是幾天 健身必須要休息日嗎
本文已影響2.19W人
【導讀】：一開始健身的時候會很茫然，其實規定好的計劃之後也是會幫助自己進行訓練，健身的時候休息日是一定需要的，幫助肌肉進行很好的恢復。
健身的休息日一般是幾天
一般是週期的三四天練習，選擇一天來充分的進行休息，而且是一定要休息日的，不然身體的體質會跟不上，會有很大的疲勞感，會影響下一次的訓練。要決定上健身房的頻率時，你要考慮訓練計劃裏的兩件事：強度，也就是你舉得最重重量，還有訓練量，也就是強度×次數×組數，每當改變其中一個因素，另外兩個就會受影響，接着改變你一個禮拜要練幾次的答案。
很多人在熟悉了一個動作之後就會遇到瓶頸了，其實也是身體內部的原因，身體也是需要很好的來休息的，幫助肌肉恢復到最好的狀態。當你提高了訓練量，疲勞度也會跟着強度而提升，如果沒有充分的休息，身體會無法負荷。造成疲勞度提高，運動表現下降，再不好好休息，你就會過度訓練了。
健身必須要休息日嗎
必須要的，不然之後的日子身體會出現體力不支的情況，而且一定要跟自己安排合理的計劃，幫助身體進行恢復，肌肉也會變得更有力量。每週安排3次或4次的訓練，作爲初學者這個訓練頻率足夠了。訓練日外的時間是用來休息和恢復的，記住，休息和訓練一樣重要。
在一段時間之後要學會去調整自己的訓練計劃，幫助身體進一步變得更好，而且一定要有自己的目標，變得積極起來，完成身體的塑形。如果你已經掌握了每個動作的正確方法，就可以開始週期性地增加重量。例如每過2周增加一些重量，2周之內保持重量不變逐漸增加練習次數，這樣你的力量和肌肉纔會逐漸增長。
相關內容
熱門精選
-
健身吃雞蛋吃不吃蛋黃 健身一天吃幾個雞蛋好
-
健身吃蛋白不吃蛋黃一天可以吃幾顆 爲什麼健身不吃蛋黃
-
90後美女曬健身美照 性感線條好到窒息
-
健身操和健美操的區別是什麼 跳健身操多久能減肥
-
怎麼健身最有效？健身的注意事項和安全要求
-
袁姍姍健身寫真曝光 看來是要穩坐“健身女王”寶座了
-
今年五一連休5天：2020年最新五一假期休息時間表
-
楊爍新戲《我們都要好好的》殺青 休息日健身曬照秀身材
-
馮紹峯迴應受傷：已無大礙 老天讓我休息
-
一般流產需要休息幾天 一般流產需要休息時間
-
劉濤發健身倒立圖是怎麼回事 劉濤在哪個健身房健身
-
王菲謝霆鋒一起出國旅行？機艙休息照曝光
-
華東師大校花曬健身私照 性感曲線美到窒息
-
小產後會腰痠怎麼回事 四十天小產後要休息多久
-
9個運動健身小祕訣 讓瘦身早日提上日程
-
健康大偵探：腳趾問題可以透露身體疾病信息
-
去健身房怎麼減肥？把握6個要點正確健身
-
嘴脣長泡解決辦法 不只需要好好休息
-
健身休息日做什麼 讓肌肉好好放鬆
-
冬天適合去健身房嗎 冬天健身房有暖氣嗎
-
SVT JEONGHAN因健康問題暫停活動 計劃休息至年底
-
女生健身爲什麼要穿健身內衣 健身內衣怎麼選
-
健身操是無氧運動嗎 健身操減肥效果怎麼樣