健身幾天休息一次怎麼安排 健身休息日怎麼吃

【導讀】：健身是一項非常消耗體力的運動，對於初學者來說是不適合天天鍛鍊的，下面一起來看看健身幾天休息一次怎麼安排？健身休息日怎麼吃？

健身幾天休息一次

健身2-3天休息一次最好，具體可根據自身時間安排。

我們健身是爲了身體更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一沒錯，但是你的生活不能只有健身。如果都沒得到適當休息的話，那麼時間一久，不只生理，心理也容易疲憊、倦怠。身體也會產生反彈，所以實在是不應該捨本逐末。

所以我的建議是休息的比例要拿捏得好，你或許是一個不折不扣的健身狂，幾乎快把家搬到了健身房！每天都督促自己努力訓練。但是，你需要記住：休息是爲了走更長遠的路

所以，至少一週要休1~2天，給自己放兩天假去外邊走走！這樣一來，你才能儲蓄更多的能量，健身之路才能走得長遠。

健身休息怎麼安排

一般來說，健身不可過量，要學會適當休息。當健身運動時間超過1小時，最好好好休息15分鐘再行運動。因爲人體的各種機能大約在持續1小時的運動後會開始降低，尤其是對抗氧化的功能，必須運動一小時要學會好好休息調整一下。

一週健身訓練量及休息時間的具體安排：

1、對初學者來講，一週訓練3天。

2、對於進階訓練者來說，要適當的增加訓練頻率，進行更加針對性的訓練。一週可練4-5次。

3、對高階訓練者而言，訓練4-5天，每天專項進行兩次訓練，對訓練者的效果最好。

溫馨提示：無論是初級訓練者，還是高階健身訓練者，建議每次健身訓練時間最好不要超過一小時，過一小時一定要好好休息至少15分鐘。

健身休息日怎麼吃

既然肌肉是在休息裏生長，那麼休息日需要也必須做好飲食。沒有營養補充肌肉怎麼長？所以很多人問吃粉的話，休息日吃不吃，答案是應該吃。而且如果平時飲食中蛋白質攝入不是很多的話，休息日可適量增加蛋白粉攝入量。

還有一種說法叫做放縱日，也可以歸爲休息日裏。大多用於減脂期，比如一個星期安排一次放縱日，在這一天可以吃任何想吃的東西而不用控制脂肪、碳水的攝入量。這樣對於緩衝腸胃和調整代謝都有幫助，研究表明對於減脂也有很大的促進作用。大概的原理就是，每隔一陣子給機體一個能量攝入足夠、不用降低代謝的錯覺。