久坐族最容易水腫!簡單兩組運動輕鬆消除下半身水腫
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【導讀】:久坐是導致辦公室MM下半身肥胖的一個重要原因,但工作繁忙又無暇常健身,怎麼才能消除惱人的下半身肥胖呢?下面跟大家分享幾個簡單的運動,鍛鍊腿部臀部肌肉,幫助你快速消除下半身肥胖。
單腿伸展
準備姿勢:躺在墊子上,兩腳上升到空中、形成直角,腳尖繃直;兩手放置在膝蓋的附近;上半身大約向前上升45°。
1. 呼氣的同時,一條腿向前直直地伸展出去,與墊子形成45°;兩手放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近。
2. 吸氣的同時,換另一條腿進行伸展動作,兩手也隨之變換,放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近。
(動作反覆10次爲1組,做3組)
注意:
1. 上半身的肩胛骨稍微從墊子上提起即可,如果提起的幅度加大的話,脖子就要承受身體的重量,脖子就會感到疼痛,原來想要鍛鍊的肌肉也得不到鍛鍊了。
2. 注意腰部不能離開墊子,因爲這個動作得使用到腹部的力量,當腹部發力的時候,腰部一定地壓在墊子上。
3. 伸展出去的腿要最大限度地打直展開,兩腿不交叉也不往兩邊打開,而是優雅地斜線般向前伸展;另一條腿要保持90°,打開更大的幅度就不需要了,維持直角狀態便可。
脊椎迴轉
準備姿勢:兩手從肩膀兩邊直直伸展出去,手掌貼地;上半身也貼地;兩腿以直角形態提至空中;視線看着天花板。
1. 吸氣的同時,從腰部下半截開始,向一側以45°角傾斜下去進行脊椎迴轉,這個時候,視線要和腿的方向相反。
2. 呼氣的同時,在保持上半身狀態的基礎上,兩膝蓋打直,維持腹部發力。
3. 吸氣的同時,膝蓋恢復屈膝90°。
4. 呼氣的同時,通過腹部的發力,臀部回到原來雙腿屈膝90°狀態時的位置,視線看向天花板 。
5. 調整自己的呼吸,再反方向進行這個動作,左右反覆做10 次。
注意:
1. 動作進行過程中,要時刻記得利用腹部,腹部的力量如果沒有發揮的話,會造成腰部兩側的肌肉過度緊張,特別是當腿從90°打直變成腿與墊子形成45°的時候,更需要腹部的力量支持。
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