舉啞鈴會不會影響身高

【導讀】：舉啞鈴是一項常見的運動，可以起到很好的鍛鍊全身肌肉的效果，但是也有很多人擔心在舉啞鈴的時候會導致變矮，下面就和小編一起來了解一下吧。

舉啞鈴會不會影響身高

一般來說舉啞鈴是不會對身高造成影響的，啞鈴雖然很重，但完全不用擔心會把身體壓矮，不過小編要提醒大家的是在我們選擇啞鈴重量的時候還是應該挑選適合自己的啞鈴，最好不要讓啞鈴過重。

通常情況下正常人在進行負重鍛鍊的時候都是不會影響身高的，普通人以健身爲目的，每天舉槓鈴幾十下是不會影響長高的。只有專業舉重運動員，在超負荷練習舉重時，會對身高產生一定的影響。不過青春期正是長個子的時候，長期進行高強度的負重練習，會壓迫骨骼，影響骨骼發育的。所以不建議20歲以下的青少年過多練習舉槓鈴。

青少年也可以進行啞鈴運動，只不過需要注意適量，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作爲青少年中等強度力量訓練的一部分。由於啞鈴訓練時，兩手臂分持啞鈴，無法左右臂相互借力，同時對於人體平衡要求很高，所以註定啞鈴訓練很難達到槓鈴訓練那樣大的訓練負荷。這也就客觀上削減了訓練負荷，使啞鈴訓練與阻礙身高的相關度更低。

啞鈴的重量如何選擇

不同重量的啞鈴需要根據自身的條件進行選擇，前面我們也說到了啞鈴雖然不會影響身高，但還是需要選擇合適自己的重量才能達到健康鍛鍊的效果，一般來說啞鈴的重量是根據身高還有體重選擇的，下面小編就爲大家帶來一組參考數據。

身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合（一對25公斤，下同）

身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合

身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合

身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合

舉啞鈴的注意事項

1、選擇適合的負重。鍛鍊身體不是逞強，選擇適合的重量很重要。在選擇啞鈴的時候要遵循這樣的原則，選擇負重的65%-85%爲好，舉個例子，如果你能夠舉起10千克的重量，那你選擇啞鈴的時候就選擇6.5千克到8.5千克之間，超過8.5千克就不是很合適。這種比例適合塑造肌肉，而如果是想通過舉啞鈴減肥，則可以選擇3千克到5千克的重量。

2、動作一定要標準。最好是在教練指導下進行，因爲啞鈴有一定的重量，如果動作不標準，很可能會傷害身體的關節和肌肉。

3、固定次數逐漸增加。用啞鈴鍛鍊是一個循序漸進的過程，先給自己固定一個初始的次數，然後每一次鍛鍊比這個次數增加2—3次，這樣不斷的緩慢的增加鍛鍊的強度，可以塑造出更好的肌肉。

4、運動前做好熱身。和其他的運動一樣，做啞鈴前也要進行熱身，讓全身的關節和肌肉處於一個良好的狀態，再開始舉啞鈴。

5、動作不能過快。舉啞鈴千萬不能圖快，一定要緩慢的舉起再緩慢的放下，千萬不能太快，只有緩慢的動作才更有利於塑造肌肉。

6、運動之後要進行局部肌肉的放鬆。舉啞鈴會造成上肢肌肉的緊張，因此，完成所有的鍛鍊之後要進行臂部肌肉的放鬆。鍛鍊一次之後要隔1—2天。

7、適當的補充蛋白質。舉啞鈴是重量級的健身，會消耗身體裏大量的蛋白質，因此，健身期間要多攝入蛋白質含量高的食物進行補充。