瑜伽的瘦身方法
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瑜伽的瘦身方法,你知道有哪些嗎?在生活中,有很多肥胖的人,導致這樣的原因有很多。在進行減肥時,有很多的減肥的方法,可以選擇適合自己的,常見的有瑜伽減肥,下面小編爲大家帶來了瑜伽的瘦身方法。
瑜伽的瘦身方法11、風吹樹式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回覆正中;呼氣,向左側彎脊柱,手臂隨之伸展。上述爲一組,可重複4~6組。
功效:重塑腰部的肌肉線條,強壯消化、吸收系統,可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2、腰轉動式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣,回覆正中;呼氣,反方向,同理。可重複4~6組。
功效:促進腸臟蠕動,清理體內毒素,消耗側腰的'多餘贅肉。
3、脊柱扭動
做法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉向左後方。吸氣,回覆正中;呼氣,鬆開四肢。反側同理。
功效:按摩所有內臟器官,可調理內分泌和消化系統正常,改善體內存積脂肪的現象。
瑜伽的瘦身方法2第一式:
右腿向正後方撤出一大步,同時雙手臂慢慢上揚,兩大拇指和食指併攏,用力向上伸直,想象着手臂無限向上伸長,頭部跟着後仰,保持背部肌肉全面緊縮狀態。保持15秒後,再換左腿來做同樣的動作,重複10次。鍛鍊背部肌肉,讓後背更緊實。
第二式:
兩腿緊緊併攏,雙腳保持四十五度角。手臂向上伸直直至兩手大拇指與食指併攏,身體向後仰到最大限度,重複5個深呼吸之後,回覆原位,休息幾秒鐘再接着做。若剛開始不容易保持身體平衡,可以儘量減小後仰的幅度。
第三式:
兩腿前後岔開一大步。做背後觀音手狀,身體稍稍後仰,頭部自然向後沉,深呼吸,保持肚子緊縮狀態,這個動作要儘量保持20秒,隨後轉轉腰,轉轉身,接着重複10次,能夠幫助瘦掉肩胛骨部位的贅肉。
第四式:
雙腿橫岔開兩個肩寬的距離,身體保持正直的情況下,兩手臂在背後交叉,身體慢慢前傾,關注手臂不能打彎,要時刻保持伸直狀態。保持均勻的呼吸,前傾到最大幅度,保持15秒,隨後回位休息5秒鐘接着前傾,若手臂感覺痠痛,可做甩肩動作之後接着學習。
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