怎麼進行耐寒鍛鍊

怎麼進行耐寒鍛鍊，夏天來了，秋季也不遠了，秋天的氣候比較涼爽多變，人們禦寒一般都會靠多添加衣物，但其實進行一些有效的耐寒鍛鍊，可以提高身體的素質，這樣無論是秋天還是冬天，都可以抵禦寒冷，保護自己，那麼耐寒的鍛鍊都有哪些？

怎麼進行耐寒鍛鍊1

冷水浴

有志於冷水浴鍛鍊者，應抓緊氣溫漸涼的氣候條件，着手進行冷水浴。一般夏末初秋時節就應該開始進行冷水浴。冷水浴鍛鍊也可以從初期冷水鍛鍊慢慢進入冷水全浴，主要有4種方式：

洗浴

洗浴爲冷水鍛鍊的初期階段。與水接觸的體位由靈敏度感受較高的臉部和腳部開始。水溫由微溫逐漸降低（從25~35攝氏度降至15~25攝氏度)。

冷水洗臉以前，先揉搓臉部，再用毛巾摩擦臉、耳、頸部。臉部的皮膚擦紅後，用乾毛巾抹去水分。冷水洗腳宜將足部浸泡1 -2分鐘，可用兩手或雙腳不間斷地搓擦，然後用乾毛巾把足部擦紅擦乾。

擦浴

冷水洗浴後，多次用溼毛巾從上肢開始，輕輕順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗（毛巾要不斷地在冷水中浸泡摩擦肢體時，順着向心方向操作，有助於靜脈血迴流。擦力宜循序漸進。溼擦時間不超過2分鐘，隨後用柔軟幹毛中用力擦乾，使皮膚髮紅，促進體溫恢復。

淋浴

習慣冷水擦身後，再開始淋浴。浴前需做暖身活動，不要帶着寒意接受冷水淋浴。浴初，用噴器往全身噴少量水（先淋四肢，再淋軀幹〉，水量漸次增大。衝淋時，必須用毛巾強力擦身，促進皮下血管迅速擴張。淋浴操作動作要迅速，水淋時間不超過1分鐘。浴後，同樣用乾毛巾把皮膚擦紅。

浸浴

浸浴是冷水鍛鍊的最高階段。入水的水溫應以氣溫和個體差異而定。初期可用微溫水開始，逐漸遞減水溫。當身體都浸入冷水中後，兩手對身體進行按摩，加快血液循環。時間不宜過長，身體出現寒顫前結束即可。

冷空氣浴

冷空氣浴也就是每天安排一定的時間少穿衣服或者是穿短衣短褲到戶外去鍛鍊。

有數據表明，在12~14攝氏度的環境中每天鍛鍊8小時，每週6天堅持1個月能夠有效提高耐寒能力。但是要注意體弱者少練，大風天氣不要練，不外出者可以在窗戶邊或者陽臺上練習等等。

運動耐寒

運動能夠產生熱量。入秋以後，適當參加各種體育項目，可以增強體質，增強機體的抗寒能力。有抗寒作用的體育項目很多，如早操、展跑、太極拳、散步等，還可結合空氣浴做深呼吸運動，使機體適應外界冷熱變化。

不同年齡的人，可選擇不同的鍛鍊項目。青年人可爬山、打球或游泳，老年人可慢跑或打太極拳。隨着天氣漸冷，運動量可逐漸加大，這樣就會使身體的素質得到提高。

如能在冬季繼續堅持鍛鍊，收益更大。寒冷會使血管收縮，運動又使它擴張，這樣會有效地預防動脈粥樣硬化和高血壓，是延年益壽的重要措施。

飲食耐寒

在飲食上想要提高身體的耐寒能力可以：

1、適當補充鈣和鐵可以提高機體的禦寒能力。

牛奶、豆製品、海帶、紫菜、蝦等含鈣豐富；動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等含鐵量高。

2、補充蛋白質能夠幫助身體產熱。

富含蛋白質的食物有：狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦、海蔘、雞蛋、大豆等等。

3、含碘的食物也可以促進甲狀腺素分泌，抗冷禦寒。

含碘豐富的食物有海帶、淡菜、海蔘、菠菜、乾貝、龍蝦、髮菜、蝦皮等等。

4、多吃糯米、扁豆、胡蘿蔔、栗子、胡桃肉、大棗、桂圓等溫性食物辦法幫助身體發暖，提高耐寒能力。

怎麼進行耐寒鍛鍊2

秋季宜增加耐寒鍛鍊

秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉換的過渡季節，經歷了由熱轉寒的'整個變化過程。爲了適應氣候的這種轉變，秋季時最好適當增加耐寒鍛鍊，以增加人體對寒冷環境的適應能力，增強機體的抵抗力。

冷水浴是一項很好的耐寒鍛鍊項目。對於決定要開始洗冷水浴的人來說，有一些事項還是要注意的：首先，初洗冷水浴時不要太突然，不要一次用冷水沖洗整個身體，以免身體適應不了而產生不適症狀，可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處，待身體適應後再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處，這樣循序漸進地進行;另外，在水溫的選擇上，可以先用稍溫熱的水，然後每次逐漸降低水溫，直至變爲涼水。