怎麼運動纔是合理運動

怎麼運動纔是合理運動呢，衆所周知我們的人體活動受“生物鐘”控制，所以按“生物鐘”來規律來安排我們的運動時間也是對健康更爲有利的措施，那麼大家知道怎麼運動纔是合理運動嗎？

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怎樣合理的運動

1、運動要選擇合適的鍛鍊時間

根據運動生理學的研究，人體活動受“生物鐘”控制。因此，按“生物鐘”規律來安排運動時間則對健康更爲有利。早晨陽光初照，空氣新鮮，這時鍛鍊可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助於睡眠，但必須在睡前3~4小時進行。強度不宜過大，否則反而導致失眠。同時我們要避免在不宜運動的時間段進行鍛鍊：

2、運動要選擇合適的鍛鍊地點

由於運動時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需求，所以運動場地以平坦開闊、空氣清新、人少的公園、沙灘、體育場等處爲優。

3、適應性鍛鍊預防運動過度

人的本能就是學會適應，也就是對周圍環境條件的變化，給予反應的能力。運動量是外界對於人體的刺激，要求與人的承受能力相互協調，達到平衡，這樣運能能力會得到提高等好處。

有的人散步半小時或更長時間，走步的速度不快，和生活、工作強度差不多，比久坐不動的活動量多些，雖說消耗了身體的一部分熱量，但強身健體的效果並不理想。而進行身體能承受、大於生活和工作強度的鍛鍊，如快走、跑步、游泳、健身操和球類等，並持之以恆，就能取得理想的健身效果。

若沒有練過馬拉松的人去跑馬拉松、沒有爬過山的人去爬山，和經常鍛鍊的人攀比，常導致運動強度過大，身體難於承受，從而出現運動過度。

4、運動要找到適合自己的運動量

掌握好運動量，使之與人的承受能力相互協調，達到動態平衡，運動能力就會得到提高，達到增強體質、促進健康的目的。開始時，運動量可以在一個較低的起點進行。

夏天運動的注意事項

忌長時間在烈日下運動

夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來，如果溼度較高則更容易發生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，並及時補充水分。

忌大量喝冷飲

體育鍛煉時，由於劇烈的肌肉運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動着的肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。冰凍飲料由於溫度過低，如果這時大量喝進去，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃來說刺激過於強烈，容易損傷其生理功能。

忌在強烈的陽光照射下鍛鍊

夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良的影響。因爲陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，它會透過毛髮、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀。

合理運動的好處

1、改善體型

運動最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

2、運動增強記憶和分析綜合能力

記憶能力高低取決於大腦的結構與質量。腦組織對氧的供應十分敏感，它消耗人體總氧量的1/4。若想使記憶力旺盛首先要保證大腦得到充足的氧。前邊已經闡明瞭體育鍛煉能使呼吸和心血管系統的功能得到提高，從而爲大腦的發展提供了必要的能源和氧。

3、消除大腦疲勞，提高學習工作效率

運動是一種積極性休息的方式，因爲運動時，與運動有關的神經中樞興奮，與文化學習有關的中樞進入抑制狀態。

這種抑制隨着運動中樞興奮的加強，抑制得更深，從而使與文化學習有關的神經中樞得到很好的休息，起到了保護作用。

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合理運動要注意哪些問題

1、運動不是越累越好鍛鍊時長需控制

夏季人體新陳代謝增快，有些朋友爲了想快速達到排毒、健身的目的，開始嘗試大幅度增加運動量和運動時間的方法。而這種“自殺式”運動方式早已被養生專家們所擯棄。夏季氣候炎熱，長時間、大負荷的運動很容易身體吃不消，出現體力透支、中暑、體液不足等現象，不但不能起到鍛鍊身體的功效，還讓健康處在“高壓線”之上。所以夏季運動並不是越雷越好，時間越長越好，單次運動時間在半個小時至40分鐘即可，如果您覺得體力充沛，不妨多增加幾輪，也可以達到健身排汗的目的。

運動出汗排毒的同時也讓身體內的水分大量耗盡，補水勢在必行。夏季如何健康補水、補充體力，平衡機體功能尤爲關鍵。

2、運動不是越早越好晨練時間選擇要把握

很多人都認爲早晨的空氣清新而甘醇，早起鍛鍊不僅可以保持良好的'精神狀態還能對身體帶來益處，於是在天矇矇亮的時候就開始晨練，殊不知這樣的理解誤區反倒讓健康備受考驗。

清晨太陽還沒有出來的時候，戶外的植物還沒有開始光合作用，經過一晚上的分解，空氣中的二氧化碳濃度很高，但氧氣卻很少，人們如果在這個進行鍛鍊，吸入的絕大多數是二氧化碳，而此時排汗則很容易加重血液濃縮顯現，嚴重的還會出現缺血性中風。正確合理的晨練時間尤爲重要，建議朋友們儘量在太陽出來後半個小時左右在進行運動，即可避免類似的健康尷尬。

3、喝水切忌大口牛飲

夏季運動排汗量大，鍛鍊過後口渴往往會讓很多朋友們想捧起水杯大口牛飲，一來可以緩解口渴，二來想及時補充身體水分，殊不知這樣的喝水方式對身體有百害而無一利。一次性快速大量喝水，會迅速吸食血液濃度，給心臟帶來巨大負擔，尤其是剛剛進行過運動，心臟的負荷需要一定時間才能緩解，如此牛飲對心臟的健康帶來的無疑只有害處。此外，暴飲還會讓身體反射性的出汗，讓本就缺失水分的身體再一次面臨透支危險；喝的太快太急還容易將空氣吞入體內，造成腹脹、腹痛等不良反應。所以夏季運動之後，補水需要循序漸進，將水旱災口中，分幾次慢慢嚥下才能起到潤喉解渴的目的。

4、飲品切勿又冰又涼

高溫之下喝上一杯冰力十足的冷飲自然會讓身體瞬間感到暢爽痛快，尤其是運動過後灑落無數汗水的朋友更會是將又冰又涼的飲品作爲首選。但這樣貪圖一時爽快卻讓身體來買單，不僅起不到很好的補水效果，還讓胃腸粘膜由於瞬間遇冷造成毛細血管收縮，引起腸胃不適甚至腹瀉，10—30度之間的溫水纔是最溫和的補水飲品。