怎樣合理的運動

怎樣合理的運動，運動是保持身體健康的基本途徑，在我們日常的運動中，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動可以降低身體的血糖，現在分享怎樣合理的運動技巧。希望你會喜歡下面的內容。

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1、運動要選擇合適的鍛鍊時間

根據運動生理學的研究,人體活動受“生物鐘”控制。因此,按“生物鐘”規律來安排運動時間則對健康更爲有利。早晨陽光初照,空氣新鮮,這時鍛鍊可以增強肌力,提高肺活量,對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機,肌肉的承受能力較其他時間高出50%,特別是黃昏時分,人體運動能力達到最高峯,視、聽等感覺較爲敏感,而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助於睡眠,但必須在睡前3~4小時進行。強度不宜過大,否則反而導致失眠。同時我們要避免在不宜運動的時間段進行鍛鍊:

2、運動要選擇合適的鍛鍊地點

由於運動時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣,以滿足健康的需求,所以運動場地以平坦開闊、空氣清新、人少的公園、沙灘、體育場等處爲優。

3、適應性鍛鍊預防運動過度

人的本能就是學會適應,也就是對周圍環境條件的變化,給予反應的能力。運動量是外界對於人體的刺激,要求與人的.承受能力相互協調,達到平衡,這樣運能能力會得到提高等好處。

有的人散步半小時或更長時間,走步的速度不快,和生活、工作強度差不多,比久坐不動的活動量多些,雖說消耗了身體的一部分熱量,但強身健體的效果並不理想。而進行身體能承受、大於生活和工作強度的鍛鍊,如快走、跑步、游泳、健身操和球類等,並持之以恆,就能取得理想的健身效果。

若沒有練過馬拉松的人去跑馬拉松、沒有爬過山的人去爬山,和經常鍛鍊的人攀比,常導致運動強度過大,身體難於承受,從而出現運動過度。

4、運動要找到適合自己的運動量

掌握好運動量,使之與人的承受能力相互協調,達到動態平衡,運動能力就會得到提高,達到增強體質、促進健康的目的。開始時,運動量可以在一個較低的起點進行。

夏天運動的注意事項

忌長時間在烈日下運動:夏日運動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又無法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來,如果溼度較高則更容易發生中暑。所以,在夏季運動一定要從低運動量開始,從短時間開始,讓身體慢慢適應炎熱的天氣,避免長時間在烈日下運動,並及時補充水分。

忌大量喝冷飲:體育鍛煉時,由於劇烈的肌肉運動,會引起體內血液的重新分配,使體內大量的血液流向運動着的肌肉和體表,而消化器官則處於相對的貧血狀態。冰凍飲料由於溫度過低,如果這時大量喝進去,對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃來說刺激過於強烈,容易損傷其生理功能。

忌在強烈的陽光照射下鍛鍊:夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉,對身體將會產生不良的影響。因爲陽光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽光中格外強烈,它會透過毛髮、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發生病變,也會導致類似中暑的症狀。

合理運動的好處

1、改善體型

運動最基本的作用就是改變體形,通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小並有效地改變其形狀,達到形體漂亮的效果,並且這一過程是可以控制的,這也是常說的減肥塑形作用。

2、運動增強記憶和分析綜合能力

記憶能力高低取決於大腦的結構與質量。腦組織對氧的供應十分敏感,它消耗人體總氧量的1/4。若想使記憶力旺盛首先要保證大腦得到充足的氧。前邊已經闡明瞭體育鍛煉能使呼吸和心血管系統的功能得到提高,從而爲大腦的發展提供了必要的能源和氧。

3、消除大腦疲勞,提高學習工作效率

運動是一種積極性休息的方式,因爲運動時,與運動有關的神經中樞興奮,與文化學習有關的中樞進入抑制狀態。

這種抑制隨着運動中樞興奮的加強,抑制得更深,從而使與文化學習有關的神經中樞得到很好的休息,起到了保護作用。

怎樣合理的運動2

“生命在於運動”是養生的至理名言，不管是在我國還是在西方國家，運動一直是人們倡導的養生方式。但是，運動也要適量，過猶不及，適可而止才能起到鍛鍊身體、維持健康的效果。

所謂 三分運動，七分靜養

說的就是這個道理。生命需要運動，也需要靜養，只有將運動和靜養結合起來，我們的身體纔會更加健康。

我們都知道，一些終身從事藝術或者科學研究的人，比如作家、畫家以及科學家，他們一生大部分時間都是在靜養。但是，他們中卻有很多人是長壽者，有的甚至年過百歲依然神采奕奕，這是什麼道理呢？還有那些出家人，也以長壽者居多，顯然這與他們誦經燒香、無慾無念、坐禪入靜有很大的關係。

動物也是一樣，那些喜歡動的動物往往沒有喜歡靜的動物長壽。我們都知道，烏龜的新陳代謝緩慢，常年靜多動少，但是烏龜卻是地球上最長壽的動物。鶴也是這樣，它愛獨處，喜靜，連飛起來也是非常緩慢的，但是它的壽命卻很長，所以就有 龜鶴延年的說法。

運動不可過量，不然會給身體帶來隱患。我們都知道，運動員的壽命往往比普通人的要短，這是爲什麼呢？因爲他們缺乏必要的靜養。既然運動也養生，靜止也養生，那麼我們該何去何從呢？其實，不管從動的角度來講，還是從靜的角度來說，動靜都是需要的，只要做到適度，運動與靜養並沒有矛盾，正如古人所說：