春夏季節運動注意事項 警惕關節損傷
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【導讀】:人體肌肉“潛伏”了一冬,到了春季開始運動的時候,很容易出現損傷。爲了避免運動損傷,大家在運動前要注意防護。
時下氣候轉暖,正是舒筋活骨的最佳時節。蟄伏了一冬的身體終於可以大顯身手,很多人健身、爬山、郊遊、旅行……忙得不亦樂乎。
伸胳膊練腿的同時,很多人並沒有注意,春天也是運動損傷的高發季。由於人體肌肉“潛伏”了一冬,多數相對比較鬆弛,關節黏滯性較強,韌帶偏僵硬,中樞神經協調性也較差,身體各項功能都處於運動“低潮期”。如果突然劇烈運動或者運動不當,身體很容易發生損傷。此外,乍暖還寒,早晚氣溫偏低,肌肉和皮下組織血液流動較差,如不注意防護,各處的關節也容易着涼、受傷。
因此,運動要“安全第一”,尤其要護好關節等重要部位。運動前,做原地踏步、擡膝、轉腰、俯身、舉臂繞圈等伸展運動,每次5~15分鐘,可增加身體的柔韌性和協調性,擴大關節活動範圍,避免扭傷等。運動中,最好選擇慢跑、散步、游泳、打太極拳等緩和的有氧運動。運動後,不要驟然停止,或馬上洗澡、猛喝水等,以免打斷肌肉的收縮節律,影響血液循環,同時注意及時增加衣物。
此外,關節活動時並不是“硬碰硬”的,而是被一層薄薄的滑膜層包裹,潤滑關節、減少磨擦。人體中各個關節的滑膜面積總和約爲1000cm2,其中膝關節約佔一半。不少中老年人的關節疼、膝蓋痠軟、下蹲難等,其實是滑膜出現問題,可能是由滑膜炎引起的。
傳統醫學認爲,滑膜炎引起的關節積液等症,其病理爲“溼熱阻絡,水溼停滯”。因此,日常調理應以清熱利溼爲主,佐以補益氣血、活血通絡。神威藥業生產的滑膜炎顆粒,是國家食品藥品監督管理總局(CFDA)批准用於治療滑膜炎的創新藥物,是現代中成藥治療的代表。它一方面能清熱利溼,消腫止痛,促進炎症積液吸收;另一方面可活血通絡,通利關節,消除關節功能障礙;在局部發揮作用的同時,還能補益肝腎、強壯腰膝,促進受損滑膜修復。全方由13味中藥組成,相輔相成,起到消腫止痛,加速關節康復的作用。臨牀實踐顯示,神威R滑膜炎顆粒,在治療急、慢性滑膜炎方面效果顯著,在促進關節積液吸收、消除症狀、減輕疼痛、恢復關節功能等方面優於酮基布洛芬等解熱鎮痛藥。且臨牀使用未見不良反應,安全有效,特別適合急、慢性滑膜炎及膝關節術後等患者。
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