生活中隨時隨地15分鐘健身鍛鍊方法
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生活中隨時隨地15分鐘健身鍛鍊方法,運動也是有一定的技巧的,運動在我們平時的生活中是非常重要的,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,這項運動是我們經常做的,明白生活中隨時隨地15分鐘健身鍛鍊方法,就快快動起來吧!
生活中隨時隨地15分鐘健身鍛鍊方法1
1、快速步行
到室外步行。在兩分鐘內將自己的速度加到最快。然後再放緩步速行走1到2分鐘,直到身體各項機能恢復正常。重複四次。如果感覺自己體力還行,可以將快走轉變爲慢跑或跑步。鍛鍊時注意穿合適的、專門用於跑步或步行的鞋子。持續鍛鍊15分鐘。
2、快速的有氧運動
跳繩是不錯的選擇,以你最快速雙腳並跳1分鐘,然後兩腳交替跳2分鐘,第4分鐘進行向前及向後跳,最後1分鐘兩次右腳跳,兩次左腳跳,並交替地向前及向後。
3、調速練習
通過快走或慢跑一段樓梯來提高心率。當你的運動水平提高後,你可以增加爬樓速度,而下樓時應繼續保持中等步速。(在身體可以接受的前提下,)將時間從5分鐘增加到15分鐘會達到很好的有氧運動效果。
腿部。擡起一條腿,將腳向前伸展,保持兩秒鐘。將腿收回,腳放低至接近但不觸及地面的高度,再將它擡起。每條腿重複15次。
手臂,將雙手放到面前的桌子上,分開與肩同寬。緊抓住桌緣,大拇指位於桌子下方,其他手指位於上方。慢慢地將自己向後推,同時將頭低下直到手臂伸直爲止。然後再將自己拉回,同時將頭擡起直到腹部接觸到桌子。重複15次。
生活中隨時隨地15分鐘健身鍛鍊方法2
健身球的.鍛鍊方法
1、虎口夾球:
四指併攏,與拇指分開,把一個球夾在手的虎口中,有節奏、用力地夾球,一夾一鬆爲一次。注意:用力夾球時,手的虎口處應有緊張感,反覆夾球6—10次。
2、五指捏球:
手指自然分開抓住一個球,各手指用力捏球,停頓一下後放鬆一次。要求:捏的力量緩慢而持久,停頓時待手指有酸脹感後再放鬆,這樣一捏一鬆,反覆捏球6—10次。
3、掌心握球:
把一個球放在手掌心,手的五指自然抓在球體上,然後用力握捏球片刻、再放鬆爲一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後,才能放鬆,反覆握捏球8—12次。
4、單手拋球:
把球向上拋起,等球下落時接住,同時五指用力握緊球體,藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次爲一組。拋球時要注意安全,以免砸傷腿腳。這一方法,也可鍛鍊空間感覺,提高反應速度。
5、五指轉球:
把一個球握在手裏,五指撥動球體旋轉,可先順時針、後逆時針轉動,還可以向上、向下轉動。注意:運球轉動時,開始時要慢一些,待熟練後可以逐漸提高轉動速度,次數和時間不限。
6、雙球旋轉:
用單手託雙球於手掌裏,手指用力撥動球體,讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求:順時針轉動時,雙球經拇指、小指依次到食指;逆時針轉動時,雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數和時間不限。
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