10種10分鐘輕鬆小鍛鍊 健康生活每一天
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10種10分鐘輕鬆小鍛鍊 健康生活每一天,合理利用碎片化時間鍛鍊有益維持身體的健康,減少不良生活習慣帶來的健康隱患。減少10種10分鐘輕鬆小鍛鍊 健康生活每一天,跟小編一起動起來吧!
10種10分鐘輕鬆小鍛鍊 健康生活每一天1
需要動力來開始運動計劃嗎?
安大略省漢密爾頓市麥克馬斯特大學進行的一項運動研究發現,在10分鐘的間歇訓練中分散進行6次10秒的高強度運動,其效果可能與45分鐘的中等強度運動相同。比如,在散步或跳舞的時候,每隔幾分鐘就試着把它調到最高速度,這種方法會帶來意想不到的收穫。
根據2019年的一項研究,即使人們只是每週運動超過10分鐘(最多1小時),與那些什麼都不做的人相比,也可以降低死亡風險。我們只需把每週上網或看電視的時間,抽出10分鐘來進行鍛鍊。
如果這還不足以讓你動起來,那麼美國心臟協會2016年的一項研究發現,按照建議的運動量鍛鍊,每年可以減少多達2500美元(約合16795元)的醫療成本。
以下是如何短暫鍛鍊的方法,每次10分鐘。
遛狗或者散步,時間可以是剛起牀,晚飯後,午餐休息時間或者睡覺前。無論晴雨,連續7天堅持如此,習慣就會養成,甚至你會發現原計劃的10分鐘有時會變成20或30分鐘。步行不受約束,簡便易行,所以設置你的鬧鐘,開始行動吧。
接打電話走起來。一個小時的談話時間可以步行幾公里。如果你不想外出散步,仍然可以一邊聊天一邊活動。在房子周圍漫步,上下樓梯,或者在房子最大的房間裏來回踱步。聊天時需要做筆記嗎?使用免提設備,或隨身攜帶記事本。
選好跑鞋,隨時準備跑起來。如果你經常跑步,那麼在任何時間,只要你穿着合適的鞋子,很容易就能跑起來。10分鐘左右的'慢跑也不會導致出汗太多髮型弄亂。
邊走邊閱讀。前提是一定要選擇一條安靜、平坦與安全的路線。
輕搖慢舞。選3首能讓自己振奮精神的歌,長度可以在3-4分鐘之間,隨着音樂舞動。
鍛鍊腹肌。十分鐘非常適合身體局部的小幅運動。如果你還沒有掌握足夠的練習來填滿10分鐘,那麼從鍛鍊腹肌開始將是一個不錯的選擇。
家務勞動。修剪花園、清潔、整理這些都能算進10分鐘運動裏。(所以可以從待辦清單裏劃掉它們了,這只是些簡單運動而已。)
鍛鍊臀部。和腹肌一樣,可以去網上搜些鍛鍊視頻。
做瑜伽。10分鐘的拜日式能夠提高心率,舒展身體。瑜伽所需空間很小,你也不需要任何特殊的設備。尤其是對於辦公一族――伏案工作總會引起肌肉僵硬,這時候,花10分鐘來伸展和運動,同事不會投以怪異眼神,只會覺得你注重養生。下午三點左右做瑜伽能讓你精力充沛,注意力集中,不必靠咖啡提神。
多騎行。能夠騎行的情況下不要選擇乘車或者其他公共交通工具,空閒時間你也可以騎車兜風。
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生活中的壞習慣阻礙你的健康
我們生活中很多習以爲常的習慣,都有可能在阻礙着我們的健康。改正這些錯誤的生活習慣,才能讓自已健康,而且我們要利用好的生活習慣來提高自己的免疫力。
1、利用早餐減肥
早餐並不能幫助減肥,雖然根據研究,早餐會影響代謝和食慾,但並不能真正幫助減去重量。避免進食太快,這樣會導致食用更多食物,增加肥胖。
2、牙刷放在浴室
大部分的人都會將牙刷直接放置在廁所,方便平時刷牙。但是,事實上,這樣做會讓牙刷暴露在糞便的顆粒中,感染細菌和病毒。
3、想喝水就喝水
大部分的人都不知道喝水的正確時機。飯前30分鐘飲用一杯水可以提高消化系統的功能,淋浴前喝一杯水可以幫助降低血壓。
4、快速洗手沖掉
大約只有5%的人知道如何正確的洗手。大部分的人都是手沾肥皂,搓揉後即沖掉,但事實上,正確的洗手應該要使用水和肥皂,大力搓揉雙手20秒。
5、錯誤睡眠方式
絕大部分的人可能都沒有使用正確的方式來睡覺,因爲妳的手機可能在牀邊,睡前還喜歡滑手機、看電視。這些都會影響睡眠質量。
6、毛巾擦乾身體
應該沒有人洗澡後不會使用毛巾擦乾身體,但事實上,使用毛巾擦乾會導致乾燥皮膚惡化,並且加重皮膚問題。正確的使用方式應該是拍幹身體。
7、花生醬正着放
大部分的家庭都會有花生醬,這也是很多兒童喜愛的食物之一。但如果妳正着放置會導致花生醬油水分離,最好的方式是倒着放,油會均衡分佈,並且入味。
8、太常清洗頭髮
妳經常清洗妳的頭髮嗎?太常洗頭會洗去頭髮必要的油脂,反而造成頭髮油膩。此外,熱水浴洗太久也會移除過多有益的細菌,導致皮膚乾燥。
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