每天只須10分鐘 小腹婆華麗轉身
本文已影響2.48K人
本文已影響2.48K人
【導讀】:親愛的“小腹婆”們,不要再懶惰啦!趕快跟着小編每天利用10分鐘做一些小動作,快速華麗轉身成“小妖精”吧!
一:清晨瘦腰
去除腰部前的贅肉
直坐於牀上,雙手舉起與牀平行。雙手保持與牀平行的動作,用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜,做此動作時,眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身體復原,重複8次。
讓腰看起來纖細的腹斜肌
仰臥,左手放在頭後,左肋向左擰轉,右膝擡起,左肘要儘量接近到右膝。復原,重複8次。另一側的動作和此一致。
讓腰及下腹更瘦
直立,把紙巾盒立着放,不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰,擡起挨着紙巾盒的那一側腿,讓它繞向紙巾盒的另一側,轉動腿部時要儘量擡高膝蓋,以鍛練到腰部肌羣。5分鐘以後,把紙巾盒拿到身體另一側,重複此動作5分鐘。
二:日間休息時瘦腰
有助腰腹消脂的抻拉動作
坐在椅子上,擡高雙腿向一側彎屈,感覺腰部被牽拉。重複5次。換另一側同樣動作。
上腹部消脂
雙手和膝蓋支撐在地面上,頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線,手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部儘量接近地面,身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。
去掉腹兩側的贅肉
平躺在墊子上,雙腳併攏向上擡起,距離地面45度爲宜。此時,如果你感到腰部有點痠痛,那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面,要及時改善;雙膝向胸前靠攏,臀部不能貼在地上,要離開地面;還原平躺的動作。此動作重複10組。
如果想讓腹部儘快凹下去的話,每次要儘可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在牀上做,但要注意身體始終保持一條直線。
三:睡前瘦腰
大腿淋巴排脂的動作
面向上平躺在牀上,雙腿彎屈,大腿內側夾住一個靠墊。雙手置於腦後讓頭保持向上擡的姿勢;大腿內側用力時,手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之後,手還原至抱頭的動作,停頓5秒鐘後,再重複7組動作。
緊縮腰背後的脂肪
趴在牀上,手腳自然地向下垂,雙腳分開與肩同寬;用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上擡起,擡至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘,然後還原最初的動作(習慣此動作之後,可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間)。這組動作一共做8組。
1天只要花2分鐘就OK 2星期就能讓小腹變平坦
每天15分鐘 快速擁有美麗秀髮
每天躺着3分鐘!這動作幫你打造女星完美11字腹肌
10分鐘瘦腹操 堅持九天肚子就不見
每天健身20分鐘 一月塑造完美體形
最舒服的減肥方法 每天10分鐘按摩瘦全身
每天五分鐘就能視覺身高180!3+2練出翹臀細腿好身材
翹臀腹肌雙管齊下 四個動作每天5分鐘練出性感身材
每天只要堅持20分鐘 手臂真的會瘦一圈
每天10分鐘 麻花踏步能瘦腰
10分鐘瘦腰瑜伽操 1周塑造平坦小腹
每天10分鐘 美白事半功倍
陳麗華身家500億每天只花10元 揭房產女王超低調生活
每天12分鐘 輕鬆趕走全身贅肉
每天揉搓腳趾2分鐘 月瘦10斤
教你輕鬆瘦身操:瘦腿瘦腹一步到位只需5步10分鐘
腹部按摩能減肥嗎 4分鐘懶人腹部按摩操15天平小腹
10分鐘還你緊緻小V臉 每天揉揉就瘦臉
白嫩肌膚 每天只需5分鐘
每天只需十分鐘就能輕鬆做到完美瘦身
每天只要8分鐘 瘦身瘦腿瘦小腹
每天跳繩10分鐘有用嗎 每天堅持跳繩10分鐘有什麼作用
10分鐘必瘦的瘦腹操 只要你能堅持