每天5分鐘 擁有緊俏小腹
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【導讀】:
腹部的贅肉,有時就像“游泳圈”一樣堆積起來,困擾着不同年齡段的女人。美國《奧普拉雜誌》指出,女性在20歲、生育後、更年期這三個時期,由於體內激素變化和生活習慣改變等原因,最容易在腹部囤積脂肪,爲此,運動專家專門推薦了針對不同年齡段的腹部鍛鍊方式。
20歲:胸部繞環。面對穿衣鏡站立,兩腿分開與髖同寬,雙膝微彎,收臀,挺胸。胸部對着鏡子畫圈,在連續運動中,保持髖關節不動,左右方向交替進行,每天做5分鐘。
產後:沙發緊縮運動。坐在沙發邊緣,雙腳放在地板上,雙手放在腹部。大腿放鬆並微微外展,接着上身向下壓低,直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。在下壓過程中,腹部用力,單腳或雙腳離地。保持這種姿勢,一口氣數到10的時候,更用力地收縮腹肌。然後,把腳放到地面上,坐直並放鬆。另外,還可以採用單臂推嬰兒車的方法,側身站在嬰兒車後方,用離車更近的那隻手抓住車柄。微微彎曲膝蓋,並稍稍擡高臀部,把嬰兒車往遠處推動。隨後站直,再把嬰兒車用力拉回來。在5個來回之後,用另一隻手重複這個動作。
更年期:核心區肌肉鍛鍊。膝蓋彎曲,雙腳放在地板上,上身平躺,擡高小腿直到與地板平行,膝蓋仍舊彎曲,雙臂在兩側放鬆,手掌向下。不要用手支撐,收縮腹肌並擡高臀部。
這些強度不大卻容易掌握的運動,經常練習可以幫助肚子對抗生理年齡,保持迷人的緊俏小腹。
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