隨時隨地都能做的減肥動作
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隨時隨地都能做的減肥動作,減肥是很多朋友們常常掛在嘴邊的話題。尤其是一些愛美的女性朋友們,眼看到了炎熱的夏天,這個季節是穿衣最好的季節,是展現身材的最佳時候,可是身上的贅肉讓愛美的姐妹們都十分的苦惱,所以就會想到減肥,那麼有哪些隨時隨地都能做的減肥動作呢?下面就一起來看看吧!
隨時隨地都能做的減肥動作1
1.正確坐姿
首先要調整好坐姿,正確的坐姿不但可以減輕疲勞程度,還可以讓你看起來更漂亮,能瘦的話小編都願意嘗試XD
2.腳掌運動
這個運動在辦公室或是能坐着稍微休息一下時都可以試着做做看。長時間下半身沒有活動容易使肌肉較爲硬固,可以每一小時作一次或是想到就作。用手放在椅子上支撐,左腳腳掌離開地面,左右擺動,這是第一個部分。接下來腳尖碰地,讓小腿前面的肌肉能夠伸展到。最後腳跟碰地,伸直小腿後方的肌肉使其減緩緊繃程度,三個部分爲一回合,記得要換右腳也試試看哦。[page]
3.瘦大腿運動
如果比較忙碌可以先從簡易版的開始做,將雙腿的膝蓋部位夾緊,可以利用身邊的東西,例如:紙張、寶特瓶等物品,夾着不要讓它掉了,這時候大腿會有點酸甚至抖動,這是正常的,運動到大腿纔會瘦嘛~不過記得不要夾太久,過度的運動對身體不好!
還有進階版的可以參考看看,一樣是膝蓋部位夾緊,但手放在大腿之間,向外側用力。夾緊是向內,而手是向外用力,彼此互相抵抗,
也是可以動到大腿的喔~[page]
4.消水腫運動
準備姿勢是將左腳的小腿肚放到右腳的膝蓋上(不是翹腳哦),接着以腳踝爲中心轉動腳掌,邊坐着邊消水腫,感覺不會太辛苦!別忘記要左右交換。
隨時隨地都能做的'減肥動作2
方法/步驟
身體放鬆躺在地面上,雙腳併攏雙手貼在身體兩邊的地面上,吸氣,收緊你的腹部肌肉,雙腳向上擡起彎曲膝蓋,雙手也伸直向上擡起,頭部隨着手腳向上擡起,保持自然呼吸,感受身體肌肉的收縮和緊繃,動作保持10~20個呼吸左右,然後放鬆你的肌肉,頭部和四肢慢慢放下來。
雙腳併攏伸直,雙手放平,收緊腹部肌肉,吸氣雙手擡起向上,將你的上半身牽引上來,背部和地面保持30度角,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
身體保持擡起30度角不變,雙腳也伸直向上擡起,和地面保持45度角距離,然後伸直你的右腳,彎曲你的左腳,雙手扶住左腳膝蓋,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛纔的動作。
吸氣,伸直你的雙腿,雙手也往頭頂方向,向前伸直,肩頸部位保持擡起不變,動作堅持10~20個呼吸左右。
然後腹部肌肉用力,彎曲你的雙腿,雙手收回,大腿和上半身儘量貼近,將你的身體蜷成起來,雙手扶住雙腳小腿,低下你的頭部,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
將你的雙腿伸直,左腳彎曲踩在地面上,右腳向上伸直,雙手臂向前伸出,和右腳保持平行。動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一遍重複剛纔動作。
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