生活細節中隨時隨地減肥
本文已影響1.11W人
本文已影響1.11W人
生活細節中隨時隨地減肥,減肥不僅侷限在健身房,在生活中隨時隨地都可以減肥,聽到這個是不是覺得很驚訝?其實生活中有很多行爲是可以幫助我們減肥的,一起來看看都可以在日常生活中做什麼幫助我們減肥吧。
生活細節中隨時隨地減肥1
在家裏
1、從沙發上彈起來
辛苦工作了一整天,回到家裏享受完美餐,欣賞自己最喜歡的電視節目……就利用這個機會,在廣告的時候進行鍛鍊吧。試着完成一組 20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂,每次廣告時,重複上述鍛鍊。(如果看電視超過一個小時,效果會更好)
2、刷牙時收腹
利用刷牙的時間,收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然後放鬆,重複這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。
3、多走幾步假如你抱着滿滿的購物袋,分幾次將它們運到廚房內,你便能夠消耗更多的熱量,即使你可以一次完成。
4、利用每個下蹲的機會
不要有這樣的想法:“現在我不想撿那個東西”。將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛鍊的.機會。屈膝,將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。
在辦公室
5、利用辦公桌鍛鍊
加強小腿及腹部肌肉,有助於保持體形——坐在椅子上,身體直立,收縮腹部,向上擡腿,腳尖繃直,鍛鍊小腿肌肉。伸腿,腳尖向前後運動20次,然後將每隻腳及腳踝轉動20次,進一步增強小腿肌肉,並塑造腳踝形狀。
6、站起來
當你接電話時,站到辦公桌旁,讓自己的身體伸展一下,使精力更加充沛。儘量將經常使用的文件放到櫃子頂部,這樣每次拿文件的時候都需要站起來。
7、“距離產生美”用離自己辦公桌較遠的衛生間,到辦公室另一邊的冰箱內倒水。安排一個‘每日提醒’,讓自己繞着辦公室走一圈,同時,走過去和新同事見面也是一個很好的鍛鍊機會。
8、吃東西前的運動
將點心放在廚房內,這樣需要走過去拿食物,坐下來吃東西前,繞着辦公室走一兩圈。
度假時
9、海上運動
在海邊的水上運動幾乎數不勝數:游泳、衝浪、徒手衝浪、趴板衝浪、帆板運動、皮船、浮潛、以及齊腰深的水中行走。
10、沙灘上的運動
不想到水裏去嗎?帶上一些沙桶和鏟子;堆一個大沙堡或雕塑。鏟挖沙子的動作是鍛鍊手臂的好方法。與沙灘上的其他人交朋友,並組織一個沙灘排球或足球賽。
11、保持步行的習慣爲自己設定一些小的運動目標,並利用每次機會進行運動。
如“我要去看看信箱”,或“我需要去ATM,順便呼吸新鮮空氣,享受步行的樂趣”。把家務活看成是健康生活方式的選擇,而不是一些被迫要做的煩人任務,這樣也可以讓你做起來更有樂趣。
生活細節中隨時隨地減肥2
1、車陣健臀減肥
效果:多耗10大卡
塞車的話,可以趁機鍛鍊臀部的肌肉。每一次踩煞車,就縮臀10秒,每趟車程做10到15次。
2、零食減肥
效果:少吸收175大卡(以兩份零食計算)
用小號袋子控制零食的量,或只買單份的零食。以四片普通餅乾來說,含熱量約200大卡,但小包零嘴只有100大卡。洋芋片(即薯片)要選低脂的,低脂洋芋片每包只有75大卡,普通的卻含150大卡。
3、便裝減肥
效果:多耗25大卡
上班時穿着舒適的服裝,卡其褲、運動衫、軟底鞋之類,散發的熱量會比西裝、褲子或高跟鞋多。有研究發現,穿便裝時走路比較多。
4、電話減肥
效果:多耗50大卡或更多的熱量
講電話要站起來邊走邊講。根據美國梅約醫院的研究,胖子平均每天比瘦子多坐兩個半小時。
5、坐起減肥
效果:鍛鍊四頭肌,多耗15大卡
站在辦公桌前,做個要坐下來的姿勢,稍停,再站直,不要用手幫忙。每次坐下,注意不要讓膝蓋向前移,以蹲馬步的姿勢坐下,重心放在腳跟。每天做15到20次。
6、送公文減肥
效果:多耗100大卡
如今電子郵件普遍,結果我們往往連同事的長相都忘了。選1-2位坐得最遠的同事,每天把10件公文親自送過去。設法多走路,到其它樓層去上廁所或影印,當然要爬樓梯。
7、椅上減肥
效果:增強三頭肌,多耗10大卡
善用辦公室的座椅,做一些簡單動作來消耗熱量。有輪子的座椅,要用東西頂穩。面向椅子,手扶座邊,雙膝彎成90度,臀部向地板下降再升起,每回做10次,共做兩回。
8、蘋果減肥
效果:少吸收100大卡
蘋果含大量纖維及水分,吃了肚子不容易餓。美國和巴西的研究發現,每天最少吃3個蘋果或梨子的人,體重會減輕。試吃兩個小蘋果,少吃兩片大餅乾。
接好啦!最全夏日瘦身攻略 隨時隨地燃脂
隨時隨地練瑜珈
快速走路減肥 隨時隨地燃燒脂肪
5個小運動 隨時隨地修煉性感美背
生活就是要隨性 夏季時尚隨性穿搭
隨時隨地都能做的簡易訓練
小心減肥零食地雷!健康堅果黑巧克力隨時中招
隨時隨地能做的10大運動 不用花錢
隨時隨地都可以豐富孩子的知識
隨時隨地保持好狀態 中長髮髮型讓你享受每一天
圓臉女生的美髮物語 隨時隨地想變就變
隨時隨地小動作 讓你專門瘦小腿
新西遊記3安宰賢隨時隨地發狗糧 安宰賢老婆具惠善是誰
肌膚保養要勤勞 隨時隨地呵護最好
千姿百態女生短髮髮型 隨時隨地保持清爽好心情
五大瘦手臂減肥操 隨時隨地瘦
教你如何隨時隨地練瑜伽
5個瘦臀小運動 隨時隨地練翹臀
隨便果減肥會反彈嗎 隨便果減肥是什麼原理
精心圓臉女生捲髮髮型集錦 隨時隨地散發時尚
隨時隨地都能練的有氧循環訓練
隨時隨地都在表白自己愛人的星座
隨時隨地造就完美臀部的方法