冬天鍛鍊注意什麼

冬天鍛鍊注意什麼，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，經常不運動的人要注意這幾點了，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動可以預防三高，明白冬天鍛鍊注意什麼，和我一起看看吧。

冬天鍛鍊注意什麼1

冬練三九：練的是“內功”

靜坐養筋。兩腿盤膝，雙手四指上下重疊、大拇指自然對接，深呼吸後排除一切雜念，閉目安坐30分鐘。靜坐時，不要穿緊身衣，人的呼吸頻率會變慢，身體呈完全放鬆的狀態，有助於經絡暢通，精氣歸於腎元。經常靜坐，可避免發生關節炎、動脈硬化等疾病，也能大大提高睡眠質量。

站樁固氣。顧名思義，站樁是指身體像木樁一樣站立，雖然看似不動，實則在不斷用力。站樁的姿勢有多種，最簡單的，就是雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍彎曲，腳心虛含，雙手抱球狀於胸前，身體鬆而不懈，自然呼吸即可。隨着時間的進行，手心會發熱，身體也會微微發暖，血液循環得到改善。長此以往，筋骨、氣血、臟腑的功能都能提高。

冬季要閉藏，不宜做大量的運動，只需微微發汗即可，若大汗淋漓，則必傷元氣。在陰陽交替的三九天，靜態鍛鍊的方式最有養生效果。由此看來，數九寒天即使貓冬在家，也別忘鍛鍊身體；天氣好時到戶外曬曬暖陽，活動筋骨，也是極好的。

冬天鍛鍊注意什麼2

誤區1：早出門

一些鍛鍊愛好者延續着夏天的作息規律，早早出門鍛鍊。其實這對健康反而不利，而且容易發生危險。第一，早上是身體的黑色時間。在一個晚上的休息時間內，人體的水分沒有得到補充，相反，呼吸、腎臟的工作等會讓體內的水分繼續流失，從而導致血液的濃縮，加重心臟等的負擔。早晨人醒了，而器官功能依然滯後，內臟的睡醒需要一個過程，因此身體的代謝不能滿足運動的需要。而醒來就進行運動，極易發生意外。

第二，在冬天，首先是氣候的寒冷，還有風會比較大，有時會有霧、雪等，這些天氣在早上都會比較嚴重，對人體的刺激也是很大的。如果在鍛鍊過程中突然遇到大風、大霧等天氣，不但沒有鍛鍊效果，而且還很容易發生危險。

第三，環境的改變也使鍛鍊的.危險係數增加。在冬天的早上，地面出現結冰或者有冰疙瘩的現象，而且地面會變硬。人踩在冰雪地面的感覺會與平時出現偏差，此時很容易發生意外情況。另外，在冬天由於人體的反應能力下降、衣服穿多了行動不方便等，都容易導致摔跤後出現骨折等嚴重後果。因此冬天戶外的鍛鍊時間最好是在上午9~11時、下午3~5時之間。此時陽光比較充足，氣溫相對較高，比較適宜進行戶外鍛鍊。此外，瞭解這些運動誤區還應注意最好避開霧、雪、風等惡劣天氣。

誤區2：忽視預熱和整理

一個完整的運動過程包括準備活動、正式運動、整理活動這三個階段，但相當一部分人的準備活動只是意思一下，活動一兩分鐘就完事，甚至一上來就進入正式運動。這在夏天氣候炎熱時問題不大，但是在冬天是非常容易發生危險的，而且運動效果也會大打折扣。冬天開始運動前最好進行持續10~30分鐘的準備活動，讓身體充分熱起來，感覺衣服穿不住爲宜;運動的方式可以選擇走、跑、爬等，從慢速開始，逐漸加快。通過這個過程，把內臟的功能，尤其是心臟和血管的應對能力調動起來，適應運動的需要。正式的運動除了平時的活動，還應該適當增加肢體的伸、拉、扭、轉、抻等，讓身體得到充分的鍛鍊。因爲在冬天裏運動強度不宜過大，而肢體這些基本的活動就顯得尤爲重要，既可以避免意外，又能提高身體的運動能力，增強運動效果。最後的整理運動也很重要，可以在10分鐘左右的走跑運動後，接着做10~20分鐘的拉伸運動，讓身體從緊張狀態逐漸放鬆下來。冬天天氣寒冷時人體的柔韌性會變差，更需要拉伸運動來提高。

誤區3：進行大強度的運動

冬天由於天氣寒冷，人體的整體活動能力下降，對運動的強度及總量的承受能力都會下降。此時進行大強度運動，會導致身體過度調動，消耗加大，反而不利於健康。傳統醫學認爲冬爲藏。人不能冬眠，但活動強度以及活動的總量相對夏天要適當降低。冬天的運動強度以身體開始發潮、微微見汗爲宜，總的運動時間在90分鐘左右。