健身期間需要禁慾嗎 爲什麼鍛鍊肌肉要禁慾

【導讀】：健身期間是有很多的注意事項的，一些不良的生活和飲食習慣會妨礙肌肉的生長，我們一起來看看健身期間需要禁慾嗎？爲什麼鍛鍊肌肉要禁慾？

健身期間需要禁慾嗎

健身期間不需要禁慾，但是要適量。

牀事太過於頻繁的當然應該剋制一下，因爲男性在釋放之後的短時間睾酮等雄性激素水平是下降狀態，這種狀態下肌肉力量增長自然會受影響。

但是也不應該長時間禁慾，這樣其實白白浪費了一個既享受又輕鬆的提升雄性激素分泌的機會。

另外，長時間不運動又禁慾可能會使雄性激素下降，因爲缺乏刺激。這個刺激的過程是指睾酮等雄性激素水平下降會刺激身體分泌激素，而長時間沒有有效消耗則會使激素的分泌意向下降。

爲什麼鍛鍊肌肉要禁慾

最主要的原因是，鍛鍊會消耗掉大量的睾酮，訓練過後我們自身的睾酮水平是最低的，肌肉處於一個分解的過程，特別是健身後90分鐘肌肉分解達到最高峯！順便要說下，乳清蛋白在健身後30分鐘內攝取迅速吸收釋放之鏈氨基酸，它們剛好在90分鐘的時候抵抗住肌肉分解，也同時提供了大量的氨基酸對肌肉開始進行修復生長。要是在訓練後立即又去讓自己“爽”，那麼你的精液的流失會消耗掉你的睾酮，而且也會帶走鋅元素，鋅元素又能起到肌肉合成的作用。

肌肉的修復一般持續2-3天，不同體質的訓練者修復速度可能會更快完成。而睾酮的分泌也伴隨着肌肉的修復恢復，甚至超出比平時更多的睾酮水平。所以在健身後幾天想做啪啪啪的事情也是很正常的。只要不過度，對身體還是有好處的，每次愛愛後就如注射了一針安定，讓你全身心的放鬆，解壓，身心愉悅。但是這裏要告訴小夥伴的是健身完立馬就愛愛或者飛機，是不明智的，因爲你的身體還沒有完全恢復過來。這樣會影響肌肉的合成。

健身期間不能做的事情

No.1 不要蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。

No.2 不要馬上喝冷飲

健身往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨着大量水分的消耗，健身後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，就喜歡一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。

No.3 不要吸菸

健身運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，減少含氧量，難以消除肌體疲勞。還有可能導致氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

No.4 不要立即吃飯

健身運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂。

No.5 不要驟降體溫

健身運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。

倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，會引起體溫調節功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉等病症。

No.6 不要省略放鬆整理活動

放鬆性的整理活動有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

所以，每一次健身後要充分做好放鬆整理運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。