每天捏腿能瘦腿嗎 捏腿上的肌肉能減肥嗎
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【導讀】:腿粗令不少女生感到困擾,每天捏腿能瘦腿嗎?捏腿上的肌肉能減肥嗎?堅持捏腿是有瘦腿效果的哦,尤其是針對小腿,堅持按摩雙腿能促進血液循環,減少贅肉堆積。
當然可以了
但是也要看你怎麼捏了,如果持續捏15分鐘以上是可以的,捏時間短了沒用。其實有些人可能說些很麻煩的說法啦!實際上簡短的說呢,就是捏肉,要有耐心呦,一直捏下去慢慢小腿肚子就會小了。
Step1:在舒服的熱水澡後,身體循環較佳時,按摩腿部效果更好,將緊緻精華油倒入手中,以溫熱的雙手包覆,由足弓開始慢慢畫圓向上按摩,走了一天的路,小腿會感到微酸,漸漸按壓開來。
Step2:輕輕地以雙手交錯從腳踝往膝蓋輕推按摩,膝蓋部分稍微用力往上推按,以刺激肌膚排除多餘水份、減輕水腫。
Step3:以同樣的方式從膝蓋輕推按摩至大腿上方。
Step4:雙手掌心稍微使力以大面積畫圓的方式從膝蓋按摩至大腿與臀部。
每天洗澡後重復這四個簡單的按摩步驟,除了消除水腫、放鬆腿部肌肉以外,讓腿部的線條變美,肌膚也更平滑!
久坐椅子的瘦腿法
下午3:00
上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
1、坐在椅子上,兩手扶着椅子兩邊,固定住身體,擡起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
2、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
居家瘦腿運動
晚上8:00
在家裏休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。
1、芭蕾舞演員常做的動作:一條腿向前擡至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。 本文來源:奇麗女性網 //
2、美化小腿曲線非常有效的動作:平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。
步行+小體操
早晨8:00
忙碌的一天開始了,一日之計在於晨,美腿也從早晨開始吧。
走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即擡頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先着地,保持一定的速度。把握這幾個要領,就可以利用走路時美化腿部。
上車後,如有座位,可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
如沒有座位則可以練習小體操:立正站好,擡起任何一腳,朝內側交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。
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