想要改善虎背熊腰?3組拉筋動作收緊背部線條
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【導讀】:雖然只是簡單的拉筋動作,但是卻能有效放鬆肌肉並促進新陳代謝,尤其是針對長期坐立不正確的人,有很好的改善背部肌肉線條的效果。
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雖然只是簡單的拉筋動作,但是卻能有效放鬆肌肉並促進新陳代謝,尤其是針對長期坐立不正確的人,有很好的改善背部肌肉線條的效果。年紀漸長,身體各部位均容易出現贅肉情況,一些鬼祟位如腋下、腰間及背部等位置,一旦積存脂肪便難以減去!
每天堅持拉筋訓練,便能達到可改善上半身肥厚線條、放鬆上半身肌肉,改善虎背熊腰的效果。集中鍛鍊肩胛骨,有助改善整個斜方肌:上斜方肌( a)、中斜方肌( b)及下斜方肌(c),達到收緊及強化肌肉之效。
第一式:收緊背闊肌
Step 1:雙臂向上舉起,雙手緊握成拳頭狀態。
Step 2:保持上半身挺直狀態,雙手手臂慢慢下拉,感受手臂和背部收緊的感覺。
第二式:改善寒背
Step 1:雙臂向前伸直,並緊握拳頭。
Step 2:手臂後拉,保持挺胸擡頭姿勢。拉扯時,有助伸展胸肌及斜方肌,改善整個肩胛骨。
第三式:提升背部線條
Step 1:上半身放鬆,雙手在後背相握合十,手腕處放置於椅背上,重心在背部。
Step 2:挺直上半身,感受背肌被拉扯的感覺。雙手放置的位置越高,拉扯力野會愈強。剛開始練習,柔韌度不夠的話,可以嘗試將雙手分開,平放在兩邊椅角位置,雙手捉闊一點,有助提得更高。
貼士:
每組運動重複三次,每次十五下。
每日進行一次。
過程中需保持呼吸。
建議每晚沐浴後或運動後進行拉筋,因此時體溫較高,血液循環較好且肌肉較柔軟,不易拉傷,亦可提升收緊效果。
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