怎樣瘦腿最快?簡單三招瘦出纖細小鳥腿
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【導讀】:看到滿大街纖細筆直的美腿,是不是羨慕又嫉妒?但是看看自己的腿上到處都是肉肉,不管是穿褲子還是穿裙子都遮不住,怎麼瘦腿纔好呢?下面跟大家分享一下瘦腿的好方法。
大腿前側肉多怎麼減?
前側運動一:
坐在牀邊,儘量擡腿!並保持此一姿勢數秒鐘,直到雙腳感到疲乏爲止。
緩緩擡起腳,保持這一姿勢數秒鐘再將小腿緩緩擡起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次爲一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。
前側運動二:
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採取仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
擡起雙腿伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作,做1-3組。
大腿內側肉多怎麼減?
大腿內側運動一:
雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。
坐在牀上,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
大腿內側運動二:
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在牀上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
此一動作要領爲用力擠壓枕頭,以15次爲一組,共做1-3組。
小腿上的肉怎麼減?
小腿、腳踝運動一:
雙腳擡起,先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。
仰臥在牀上,雙手掌心朝下平放在臀部旁,擡起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下,做20-30次爲一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏爲止。
小腿、腳踝運動二:
雙腿伸直坐在牀上,在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。
這一動作要領爲,腳尖翹起、繃直,一隻腳做6-8次爲一組動作,每隻腳做1-3組。
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