胸肌也是胸!6招增大胸肌上圍UP
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【導讀】:MM們千萬不要以爲胸肌的鍛鍊只適合男生,其實對於女生來說,鍛鍊胸肌有利於胸型的維持,視覺上會有豐胸的效果。下面給大家介紹6個鍛鍊胸肌的方法。
健身實心球俯臥撐
健身實心球俯臥撐會帶了很多的平衡和合作,這是一個很大的挑戰。
把一個實心球放到在地板上,雙手放在實心球上做窄距離俯臥撐姿勢。球應該對準你的胸部中間。快速放開實心球,做一個俯臥撐,當你胸部碰到實心球時,恢復起始動作。這是一個完整動作。
寬握臥推
利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推,能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛鍊中的起主導作用,胸部的肌肉要更用力,從而爆發出更多的力量,而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。
爬繩
你會覺得這不是一個鍛鍊胸部的運動,但爬繩可以爲胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎,所以混合起來做推拉運動是很非常好的,先做一些窄握下拉,然後爬繩。因爲肩已經是彎曲的,因此這是一個新的方式鍛鍊胸肌下部的肌肉纖維。
調整你的飛鳥形式
確保你的肩胛骨收回,而不是前突。肩膀向前時,胸肌處在縮短的位置,當你收回肩部時,胸肌處在一個更長的位置,所以能爆發更多力量而且讓你的體形更好。
使用弧形槓鈴
採用弧形槓鈴和一個典型的槓鈴臥推杆相比,中心位置有更大的空間,大大增加了運動範圍。弧形杆臥推能刺激更多的肌肉和增加動力單位的使用量。建議不要嘗試太重的重量,可以選擇更輕的重量,但做更多的次數。這是一個極端的運動範圍,如果重量太重,受傷的風險大大增加。
如果你的健身房沒有弧形杆,建議做盒子俯臥撐可以達到相同的效果。把你的手放在兩個高約四英寸的盒子,做俯臥撐時胸部要貼到地面纔算完整。
全身抗阻力鍛鍊(TRX)開發你的平衡性,靈活性,協調性
無論你是在做臥推或俯臥撐,TRX會要求你使用更多的平衡和協調來完成運動。TRX俯臥撐需要一個獨特的加載方式,可以以一個非傳統的方式鍛鍊胸部,既然你開始重量鍛鍊,你可以進而使用鏈或負重背心,給自己更大的挑戰。
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