魏晨秀胸肌 魏晨胸肌是怎麼練得
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【導讀】:魏晨今日發佈一則微博故事,曬出自己在健身房健身的短視頻,魏晨身材真好胸肌矚目哇~有MM想要男朋友有像魏晨一樣的胸肌,那麼魏晨的胸肌是怎麼鍛鍊的,下面和小編一起看看吧。
臉魏晨遮陽的胸肌,必須做這幾個動作
啞鈴臥推
啞鈴飛鳥
蝴蝶夾
臥推
每天來幾組,你的男朋友就和魏晨一樣擁有壯碩的胸肌了。
胸肌訓練前請先熱身肩,熱身肩的作用有兩點,一是減少胸部訓練時給肩部的壓力;二是在胸肌訓練中,如臥推等練習動作更舒展,給胸肌更多的刺激,可以做一些輕重量的啞鈴肩部練習,比如啞鈴側平舉、推舉等。
挺胸和收縮肩胛骨臥推下沉時,如果沒有收縮肩胛骨很可能會導致肩部損傷,挺胸推起是爲了更好第刺激胸部發力。
繃直手腕,臥推時你需要讓你的手腕繃直,讓手掌根部正對着槓鈴,虎口與小臂垂直,全程保持這個姿勢征服每一次臥推重量。
注意上胸訓練,想要練出飽滿的胸肌,必須發達整個胸大肌,胸大肌上部相對較弱,因此在訓練時需要注意上胸的訓練,缺少上胸訓練會讓你的胸肌比例不均,如果上胸偏弱,可以在胸肌訓練日第一個動作就練上胸,比如上斜槓鈴臥推、啞鈴上斜臥推等。
少做半程練習動作,對於健身新手非健身老鳥,建議少做半程胸肌練習動作,這樣做的目的是爲了給胸肌更多刺激。
避免寬握距,臥推時較寬握距,會讓你的肩部活動範圍受阻,胸肌得不到充分刺激,一般建議採用與肩同寬,或稍大於肩的握距。
MM們還不讓自己的男朋友學起來
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