簡單瘦腿運動 消滅大腿多餘贅肉
本文已影響2.63W人
本文已影響2.63W人
【導讀】:擁有一雙美腿是許多愛美MM的夢想,但同時腿部又是人體容易堆積脂肪的部位。說到瘦大腿,到底該怎麼做呢?那就來看看下面的簡單瘦腿運動吧。
1.空中踩自行車
在做這個動作時,伸直和垂直動作要做到位,並且停留幾秒鐘,這樣能鍛鍊到大小腿肌肉,達到瘦腿的效果。用腰部撐起,並且腿部還有往上臺。儘量讓腿筆直的騎腳踏車。能儘量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下,一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。
2.踢腿
每天扶着牆做後踢腿側踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在牀上後踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。
3.半蹲
每天做半蹲運動,腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反覆做五十下。開始時,如果做不了50個,可以循序漸進,慢慢增加。
4.彈力球
仰躺在地板上,把彈力球夾在雙腿之間,保持這樣的姿勢,把腿擡起來再放下,反覆堅持。這樣不僅能緊緻大腿內側的肉,還有助減肚子。
5.刮腿
買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。
6.走樓梯
平時儘量多走樓梯,並在上樓梯的時候擡起腳跟,以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔,可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階,可以緊實腿型,避免蘿蔔腿同時還有提臀效果哦。
7.游泳
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認爲,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,須承受較大的震盪達到瘦腿目的。
運動+飲食瘦腿 快速消滅腿部脂肪
消除腿部多餘脂肪 大象腿變竹竿腿
大腿贅肉這樣減!2組瘦腿運動緊實線條
大腿部贅肉最難減 6項運動幫你快速瘦大腿
簡單8個方法專減大腿贅肉
消除大腿脂肪 幫你消滅多餘贅肉
大腿贅肉怎麼都甩不掉?試試這6式瘦腿運動
針對大小腿贅肉 5步瘦腿操快速消脂
瘦腿運動簡單做 和象腿說拜拜
卷腹運動瘦肚子 消滅贅肉刻不容緩
6式瘦大腿運動 對抗腿部鬆弛贅肉塑造完美線條
超恐怖的大腿贅肉 三招就快速消滅
7個瘦腿妙招 消除大小腿多餘脂肪
怎麼減大腿上的贅肉?瘦大腿最有效的運動
超恐怖的大腿贅肉 六招就快速消滅
大腿贅肉多的原因 大腿贅肉太多怎麼去除
瘦大腿內側贅肉的運動(4個瘦大腿內側贅肉動作)
小腿肥肉多怎麼減 六個簡單動作教你輕鬆甩掉贅肉
腿上贅肉多怎麼行?按摩+運動打造時下最火蜜大腿
揭祕瘦大腿的方法 通過運動瘦大腿
不光瘦腿還美腿!簡單兩組拉筋瘦腿運動GET起來
超恐怖的大腿贅肉 3招就快速消滅
瘋狂運動又怕粗腿?單腳站立法就能減去大腿贅肉