平胸MM必看4式豐胸操 罩杯升不停
本文已影響5.79K人
本文已影響5.79K人
【導讀】:還在買最小號的內衣嗎?受夠了扁平的胸部嗎?那就趕緊一起來做豐胸操吧,幫助你塑造完美的胸型,挺拔胸部,你也能擁有傲人的上圍,在這個夏季大膽的秀一下。
前臂支撐式
首先右手持3-5公斤重的啞鈴,朝左側躺下並用左手支撐起身體,肘關節與手臂成垂直,手掌平放在墊子上。曲左腿,將右腿伸展,使身體的一側在地板上。然後,提臀,使身體從頭到腳成一條直線。讓右臂用力將身體提起,手掌衝前。
這時保持此姿勢,將你的右臂從胸前提起,直至指向天花板,與肩膀垂直。最後,放下右臂。這個動作鍛鍊肩膀中側和後側,胸部上側。每套做6-8次,保持手臂始終舉起,然後換方向重新做。
首先練習者坐在地板上或墊子的邊緣,把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。蜷起左腿在身前,將右腿放在身後,使兩腿都能在地板上放鬆。保持身體平衡。然後,將左手放到毛巾上,手指向左,肘關節保持直線,但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向,手掌向左,拉伸右臂。
這時要深吸氣,保持臀部都在地板或墊子上,拉伸身體,但注意不要倒向一邊,左手向下滑,並儘量向左傾斜身體。最後,呼氣,跟毛巾一起收回左臂,身體回到初始位置。這個動作鍛鍊肩膀中側和後側,每個重複8-10次,然後換方向重新做。
推拉推起式
首先前傾式跪在墊子上,手掌與肩膀垂直,指尖在地板上,身體從頭到膝蓋成一條直線。然後,彎曲肘關節,曲臂,身體向下彎,胸部着地。這時在恢復初始動作時伸展手臂,坐在你的腳跟處,將手臂向前伸展。最後回到初始位置。這個動作鍛鍊胸部,肩膀前方,三頭肌。這套動作重複8-10次。
對角肩膀提升式
首先左右手各持3-5公斤重的啞鈴,掌心相對,跪在地板上,腳背靠近地板。縮緊臀肌,挺胸,使肩膀放鬆。然後,將兩臂舉起,成對角線,與肩同高,掌心相對。其次,將手臂放至初始位置。這個動作鍛鍊肩膀前方。
另外在運動前,需要10-12分鐘的熱身,轉動肩關節和肘關節。一套動作要按規定的順序進行,每套動作中休息30秒鐘。做完後,如果想增加難度,可以再做一遍。此套運動每週至少進行兩次,可單獨做,也可作爲一項“日常”的項目。
秋季補氣食療豐胸法 罩杯升了又升
快速豐胸的小竅門 掌握豐胸要點升級罩杯不再難
4招自然豐胸法 讓瘦MM也能擁有豐滿美胸
D罩杯胸圍是多少釐米 D罩杯胸圍多大
瑀熙bilibili三圍激增 A到D罩杯爆豐胸祕聞
每天5分鐘豐胸按摩操 胸圍再漲一個罩杯
豐胸8大制勝祕笈 胸部急速升D罩杯
三女神驚爆豐胸祕籍 助你罩杯漲不停
張靜初自創時尚豐胸法 胸部直升C罩杯
90後女星隆胸全過程曝光 平胸直升D罩杯
胸小還得自己努力!平胸妹必學的簡易豐胸按摩操
經期豐胸的最快方法 4個豐胸祕訣變C罩杯
豐胸食譜 小胸MM多吃花生能豐胸
自體脂肪幹細胞豐胸 按摩豐胸快速提升罩杯
平胸MM必食的六款豐胸食譜
網絡MM豐胸經驗 4個月胸部從A到D
學會3招豐胸手法 平胸也能變C罩杯
5式快速豐胸運動 上圍罩杯UP UP漲不停
中藥+按摩豐胸 讓你罩杯速漲不停
小胸MM特製豐胸法 健康快速豐胸
小胸MM豐胸偏方 三招讓你從A升到C
5個豐胸動作罩杯UP 太平公主變美胸女王
6款營養又美味的豐胸食譜 讓罩杯漲不停