美背更性感 5個迷人美背殺手鐗
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【導讀】:沒有贅肉的背部才能體現完美的身材曲線,尤其是在炎熱的夏天,露美背的機會就更多了。想要瘦出迷人美背嗎?瘦身達人推薦五類瑜伽動作,專門針對背部鍛鍊,幫你變身背影殺手。
擴胸運動
只要一空閒就做一些大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,這就說明已達到了燃脂的效果。要堅持每天做纔有效果。
叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬,直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動,反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕鬆練就美背。
睡前運動
在每天晚上睡覺之前,還可在牀鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘即可,這樣不僅可以起到美背的效果,還能提高睡眠質量。
爬行
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
游泳
游泳是一項很有意義的有氧運動,特別適合炎熱的夏季,游泳最能讓全身運動起來,既能健身還可以起到美背的效果。不過要注意的是在游泳之前一定做做熱身運動,避免抽筋。
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