瘦大腿最有效方法 緊實腿部線條
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【導讀】:想要擁有美好的腿部線條,沒有別的捷徑,只有做瘦腿減肥操。今天小編就要來教大家10個超有效的瘦大腿運動,每天花10-20分鐘做這套瘦腿操,就能幫你緊實大腿線條。
A:兩腿併攏站立,雙手垂放在身側。左腳向側跨出一大步,右腿保持伸直。然後彎曲左膝蓋,將臀部向後坐,保持背部平直,眼睛看向正前方,將兩手分別放在左腳兩側,指尖觸地。
B:伸直左腿同時將重心移到右腳上,兩臂向上伸直,指向天花板,同時將左腳從前跨過你的身體,左腳尖觸地。
完成AB動作爲一個來回,每隻腿重複15個來回。
貼士:注意力放在你的大腿內側肌肉,腹部要收緊這樣才能保持身體控制力和平衡。
A:兩腿併攏站立。右腿向前跨出一大步,上身下蹲,兩手在右腳兩側垂放,指尖觸地,如同起跑姿勢。注意彎曲膝蓋時右膝蓋不要超過你的右腳趾,與右腳踝在一直線即可。你的左膝蓋應該指向地面。
B:將你的重量壓向右腳然後站起,並將左腿向後擡起伸直,上身向前傾斜,使得頭臀和左腿成一直線。注意背部挺直,腹部收緊。保持姿勢約10秒左右回到下蹲姿勢。如果覺得這樣單腿伸展很難,可以試一下蹲在前邊,然後擡起左腿時將其輕輕靠在牆上。重複動作15次,然後換邊重複相同動作。
貼士:當你擡腿的時候,焦點放在身前的地上。這樣能幫助你保持動作的平衡。
A:右腿在前,左腿在後成起跑姿勢,左手在右腿旁指尖觸地,右手向後伸展。
B:雙腿蹬地,向上擡起,同時將左腿交換向前,右腿向後,雙手也交換前後。降落時回到起跑姿勢,此時左腿在前,右手在左腿側。如果你因傷沒法跳起,可是以快速的交換腿來代替跳起。每邊重複15次或交替重複15次。
貼士:開始的時候可以慢慢來聯繫下降(注意彎曲的膝蓋始終保持膝蓋在腳趾後)。當你慢慢熟練後再加快速度。
A:雙腿併攏站直,兩臂向上舉高過頭頂,掌心向前。
B:右腳向後大跨步並打開約45度角,然後彎曲右膝蓋,上身向前傾超過右大腿,雙手分別放在右腿兩側,指尖觸地。你的後腿要保持伸直,腳跟擡離地面。然後右腳蹬地回到起始位置。每邊重複15次。
貼士:當你起身的手,注意腹部收緊,大腿內側用力貼緊,保持好的身體姿態。
A:兩腿併攏站立,腳掌分別向外打開約45度角,兩手屈肘放在髖部上。
B:左腳向外打開約2到3個肩寬成深蹲姿勢,膝蓋向外彎曲超過腳趾,上身下降同時垂直於地面,保持背部挺直和腹部收緊。然後再起身回到原位。左邊重複15次後換右邊重複15次。
貼士:保持半蹲的時候膝蓋要超過腳趾的垂直線。
A:兩腿併攏站立,雙手垂放身側。右腳向外跨出約一個肩寬,然後彎曲雙膝,兩手屈肘在身前握拳,身體成半蹲姿勢,像坐在椅子上一樣。
B:雙腿蹬地,快速向左跳起,雙手放開。降落後左腳向外踏出一步回到半蹲姿勢。如果不能跳起可以在半蹲時快速交換腿。重複動作15次。
貼士:當你跳起的時候運用雙手的力量輔助。
A:跪在墊子上,雙臂在肩膀正下方,膝蓋在臀部正下方。將左膝蓋擡離地面,腳跟靠近身體。
B:然後擡起左膝蓋(保持彎曲)至身體側面,儘量擡高至臀部高度。
C:然後將你的左腿向外伸直,腳背向前。彎曲膝蓋並放下回到幾乎觸地的位置,然後左邊重複15次,再換右邊重複15次。
貼士:做動作的時候收緊腹部,雙臂同時向地用力。
A:跪在地上,兩手屈肘撐地,肘部在肩膀正下方,雙手握拳。將左腿向後擡起並伸直。注意兩腳腳背都繃直。
B:然後彎曲左膝蓋並將其收回,輕輕觸碰右膝蓋後側。接着再次將左腿向後伸展,重複動作15次,然後換腿重複相同動作。如果你想加強瘦身效果可以重複2組這個動作。
貼士:兩手向地面用力以避免胸部下塌,同時保持腹部收緊這樣背部纔不會下垂。
A:以俯臥撐撐起姿勢作爲起始動作,兩腿併攏伸直,腳尖點地,兩手在肩膀正下方伸直撐地。軀幹保持平直。
B:收緊腹部,將右腳向前跨出至兩手之間,並彎曲膝蓋至大腿平行地面,保持背部伸展。
C:將身體重量壓向右腳,同時慢慢站起,上身微微向前傾,左腳在後腳尖點地。
然後再彎曲右膝蓋回到下弓步姿勢,兩手放在右腳兩側,再將右腳向後伸直,回到平板姿勢。換左腿重複相同動作。交替重複15次。
貼士:如果雙手放在地上很難起身,可以將雙手放在你的前腳膝蓋上。
A:俯臥在墊子上,兩手屈肘,交疊放在額頭下方,兩腿向後併攏伸直。
B:肩膀下壓,雙腿稍稍擡離地面,保持腳掌相貼,彎曲膝蓋(膝蓋向外彎曲),將腳跟向身體靠近。然後膝蓋不要着地,慢慢向後伸直雙腿。重複15次,如果還不累,再接着做15次。
貼士:注意做動作的時候膝蓋不要着地直到做完15次爲止。
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