在牀上做四個減肚子動作 效果更猛
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【導讀】:今天,小編教你幾個在牀上就可以做的減肚子動作,讓懶女人們再也找不到懶的藉口,乖乖做起來!
枕頭如何做瑜珈?其實瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調理、使全身各部位得到治療的一種運動量很小的項目。而枕頭又是在我們牀上無論是抱着還是坐着,壓着還是墊着都是最爲方便的一種工具。因爲它非常的柔軟,還有一個優越性就是在每個牀上都會有,何不想象一下把枕頭和瑜伽相結合在一起呢。
第一式:全蝗蟲式
做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿儘量高地擡離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量。
第二式:船式
做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,擡高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效:藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。
第三式:上伸腿式
做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上擡高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式
做法:仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在牆上,保持2-5分鐘。
功效:消除小腿水腫,血液充分向上半身迴流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。
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