改善梨形身材最好方法 一週就見效
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【導讀】:梨形身材都是因爲臀肥腿粗,如何才能改善這種狀況呢?小編爲上班族介紹幾個妙招,見效非常快哦!
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在家裏
在家鍛鍊,不建議運動量過大,也不適合用大的器材,最適合的就是一些需要耐力的局部運動。這裏給大家推薦一套適合減臀和減胳膊的動作。
塑造迷人翹臀
側臥舉腿:側臥在墊子上,上面腿伸直,下面腿彎曲,慢慢擡起上面腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。擡到最高點時最好停頓兩秒鐘。然後兩邊輪流着做。每15次一組,每天做三組即可。爲了增加強度,可以在腳踝部位增加重量,比如綁個礦泉水瓶子。
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告別麒麟臂
上舉雙臂:雙腳與肩同寬,站立,且收腹提臀,同時雙臂伸直向上舉起,舉起之後,保持動作不動,直到數完30個數。“這個耐力動作雖然很簡單,但對雙臂比較粗的人很有效果哦。
TIPS:除了堅持做上述小動作,大家要注意,晚飯要少吃,飯後半小時內儘量站着別坐下。即便在家裏做運動,也要做熱身,因爲春天人體的肌肉和器官的彈性都處在一個相對較低的水平上。另外,長時間地進行一兩個地方肌肉的鍛鍊,容易造成肌肉不均衡和局部肌肉的疲勞。因此,在家健身時也要注意儘可能鍛鍊到多處肌肉。
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在公司
單位雖是上班奮鬥的地方,但也可以在工作的間隙,在辦公區域內,藉助椅子等做一些運動以達到減肥塑形的目的。
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半屈蹲:方法是雙手放在相對側的肩上 (即右手放在左肩,左手放在右肩),肘關節與肩平行,放在身體前側,腰背挺直,頭擡起,雙腳與肩略寬,兩個腳尖呈大約15度的角,然後下蹲,蹲至大腿與地面平行時停頓4秒鐘,然後再起立再下蹲。每10個一組,每天做三次,對於減掉腿部贅肉有作用。
扶椅子下蹲:雙腳分離兩肩同寬,然後雙手扶着椅子慢慢下蹲,半屈蹲之後,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻後繼續做10次。這個運動不僅可以增強大腿和背部肌肉強度,也能改善下體曲線。
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除了上述動作,還建議大家做做這個動作:坐在椅子上 ,靠腹部的力量擡起腿 ,並將雙腿交叉向上,每次向上擡15次,每天做3組。中間可稍作休息,但不宜太長。這樣就可以減少腹部多餘的肥肉。
TIPS:在辦公室裏,上下樓時不坐電梯爬樓梯;敲擊鍵盤之餘拿起放在辦公室裏的小啞鈴或者到活動區域踢踢毽子、做做廣播體操都是不錯的健身方式。此外,在辦公室裏千萬不要蹺二郎腿,因爲它會壓迫神經和血管,從而導致膝關節韌帶彈性的下降。
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開車時
開車時最要緊的是集中注意力,因此運動只適合在等待信號燈的時候和堵車的時候做。
趁機擺脫“虎背熊腰”
扭腰運動:身體坐直,肩膀下沉,右手搭在方向盤上,左手向後放在靠背上,用腰帶動身體向左轉,然後換方向重複這個動作,即可緩解腰部肌肉的疲勞感,又可燃燒腰腹部的肌肉。
另外,還可以試試這個動作:稍往前坐,讓身體從腰部儘量向後仰,與伸懶腰的動作有些相似。如果信號燈時間比較長或者堵車狀況比較厲害,還可以將雙臂向後伸,雙手抓住坐椅椅背,並儘量向前挺胸,臉向上仰呈45度角,以加強腰背肌的力量,以減少背部的脂肪。
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展肩背:方法是,右手放鬆伸至胸前,用左手握住右肘輕輕往左拉,持續5到10秒,然後換另一側重複上述動作。另外,也可以將背部挺直,將雙臂擡起放在腦後,然後雙手相互環抱住肘關節,低頭眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢,也能起到相同的效果。
一些小的動作,比如將脖子使勁後仰、腰部左右搖晃以及聳肩動作也能起到健身的效果。當然最利於減肥、健康的是少開車、少坐車。
TIPS:開車時做運動,一定要在信號燈時間長或者堵車比較嚴重的時候,而且儘量別做動作過大過猛甚或要用雙手、雙腳配合的鍛鍊,儘量選擇一些適合肩頸部或者腰腹部的運動。
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