超簡單豐胸操 輕鬆創“C”高峯
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【導讀】:看着自己如同飛機場似的胸部是否很着急,其實不用擔心,下面小編教你一套簡單的豐胸操,幫你鍛鍊胸部肌肉,刺激乳房發育。讓你輕鬆創造“C”高峯,擁有凸凹有致的S曲線。
1、跪姿俯臥
時間:保持5秒
運動次數:重複3次
功效:鍛鍊胸部肌肉,使胸部更緊翹
step1 跪在地板上,雙腳微微打開與臀同寬,雙手伸直撐住地板,背部保持挺直,擡頭,眼睛直視正前方。
step2 手肘彎曲,慢慢向地板方向俯臥。胸部的肌肉要有繃緊的感覺,臀部和腹部也繃緊。保持5秒後回到step1位置。重複動作3次。
2、俯臥擡腿
時間:保持5秒
運動次數:左右各3次
功效:鍛鍊胸肌和腿部肌肉
step1 雙手撐地跪在地板上,背部挺直,眼睛直視正前方,左腿水平向後伸直。
step2 手肘慢慢彎曲,胸部向地板方向俯臥。注意腿部要保持挺直。保持5秒後,伸直手肘回到step1動作。重複3次,換腿做相同動作。
3、跪姿提臀
時間:保持5秒
運動次數:重複3次
功效:防止胸部下垂
step1 跪在地板上,手肘彎曲撐住地板,眼睛直視正前方。注意腳尖要撐起小腿的力量。
step2 腳尖用力,伸直膝蓋將臀部擡起,擡到最高點,保持5秒,然後回到step1動作。重複動作3次。
4、站姿推牆
時間:保持10秒
運動次數:重複3次
功效:使胸部更集中
step1 離牆30cm處站立,雙腿微微打開,雙手平舉在胸前推牆。
step2 下半身站立不動,胸部向牆方向傾倒,胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒後回到step1動作。重複動作3次。
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