10個簡單瘦腰動作快速練就完美水蛇腰
本文已影響1.96W人
本文已影響1.96W人
【導讀】:腰腹的脂肪對於女性來說是非常容易形成脂肪囤積的部位,在減肥瘦身期間如何消除腰腹的多餘脂肪呢?下面就要介紹給大家幾種專門針對腰腹脂肪的減肥方法,幫助大家迅速消除腹部的多餘脂肪。
10個簡單瘦腰動作快速練就完美水蛇腰
第一名:健身球上的屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
10個簡單瘦腰動作快速練就完美水蛇腰
第二名:“自行車”運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
10個簡單瘦腰動作快速練就完美水蛇腰
第三名:“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間,雙手握着扶手,背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
10個簡單瘦腰動作快速練就完美水蛇腰
第四名:交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上擡起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
10個簡單瘦腰動作快速練就完美水蛇腰
第五名:腹肌板運動
雙手握着腹肌板的手柄,身體儘量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
10個簡單瘦腰動作快速練就完美水蛇腰
第六名:長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。
10個簡單瘦腰動作快速練就完美水蛇腰
第七名:躺着擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
10個簡單瘦腰動作快速練就完美水蛇腰
第八名:伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似,躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重複。
10個簡單瘦腰動作快速練就完美水蛇腰
第九名:健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裏看到,鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾,重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
10個簡單瘦腰動作快速練就完美水蛇腰
第十名:手臂和腳尖着地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十,鍛鍊腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺着,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,再重複。
怎麼練就小蠻腰:這些簡單的動作讓你快速瘦腰
簡單瑜伽瘦腰動作 甩掉贅肉秀蠻腰
4步瘦腰運動 快速瘦腰重塑腰腹曲線
六個瘦腹瑜伽動作 快速滅掉水桶腰
怎麼瘦腰減肚子最快最有效?簡單3招快速瘦腰平坦小腹
快速瘦腰 鄭多燕瘦腰腹經典動作
10個快速瘦腰方法 肥婆立變腰精
水桶腰怎麼減?6式快速瘦腰運動
就練這一個動作!堅持7天就能瘦腰
怎麼減腰腹最有效?八組瘦腰運動練就纖細蠻腰
8個快速瘦腰運動 秒變性感小蠻腰
飯後彎腰小動作 助你輕鬆快速瘦腰
快速瘦腰小動作 上班族瘦腰方法
10個簡單減肥動作 簡單10個瘦身塑形的瑜伽動作
四個瘦腰腹動作 性感蠻腰練出來
幾個簡單小動作 練就性感蜂腰
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
瘦腰的方法 快速瘦腰5個動作
快速瘦腰動作圖解 10招1個月見效
10個超簡單瘦腰方法 腰圍立減5cm
3個簡單的瘦腰運動 趕走腰間贅肉還你小蠻腰
4個最快速瘦腰法 腰圍立減10cm
10個超簡單瘦腰方法 腰圍立減5cm