3套水下瘦腿操 夏季減肥輕鬆瘦腿
本文已影響4.54K人
本文已影響4.54K人
【導讀】:炎熱夏季想要舒舒服服的減肥瘦身,最好有氧運動就是游泳了,小編今天教大家,游泳同時可以輕鬆瘦腿的方法,讓你在清涼的水中快速塑造一雙完美修長雙腿。其實這個水下瘦腿操只有簡單3套動作,下面開始跟着小編一起...
游泳教練們表示,除飯後1小時內不建議做水中有氧運動。
無論你會不會游泳,任何時間都可進行水中運動減肥瘦身,水池中水深應在全身站直後胸部位置,水溫維持一般室內泳池水溫約25度狀態,或戶外避開中午時段,以免溫度太高造成運動時過度流汗而有脫水危機。若水溫過低,也易發生抽筋或是身體失溫現象。
水下瘦腿操運動服裝:
服裝可穿著一般泳衣,若常健身、運動減肥、游泳可搭配有裙襬泳褲,增加雙腿在水中運動時的阻力;反之,初學者則儘量選擇無裙襬泳褲,可減少行進間阻力。嚴世運指出,進行40~50分鐘的水中有氧運動減肥,能增加大肌肉羣肌耐力並加強心肺功能;不過,儘管在水中會因浮力減輕體重百分之90,可避免關節承載身體過多重量,但爲安全起見,下水前還是要先在陸地上做暖身伸展運動,以免在水中抽筋。
水中有氧運動減肥的動作看起來都不困難,主要是利用水的阻力達到四肢的肌力訓練。
動作1 水下橫走
Step1
雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離,雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。
Step2
右腳往左腳後側橫移,讓雙腿呈交叉狀,接著左腳往左側打開,然後右腳再往左腳後側橫移,雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩,水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。
動作2 水下浮板進退增阻力
Step1
雙腳併攏,雙手手臂打直,手握浮板兩側,將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。
Step2
浮板維持1/2在水裏,然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前,同時間右腳往前踩一大步。
Step3
將浮板前推,右腳後踩一大步,整套動作右腳往前、倒退重複30次,換左腳重複30次步驟1~3,可加強心肺功能與緊實手臂線條。
動作3 水下原地up & down
Step1
雙腳腳跟併攏,雙膝微微彎曲,雙手手臂往前擡至與肩同高的位置,手臂與手掌平貼於水平面。
Step2
雙手臂往下劃至大腿後側約45度,這時會感覺身體向上躍起,自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉,直到手臂平貼水面,整套動作重複30次,能修飾手臂線條。
3種瘦腿方法 誘人長腿輕鬆養出來
下半身減肥操 瘦腿提臀月減5公斤
夏季輕鬆瘦腿 只需簡單三招
瘦臂又瘦腿 坐着能瘦的沙發減肥操
真人示範居家瘦腿操 美膝瘦腿拯救下半身
夏季減肥吃什麼瘦腿 推薦3種瘦腿食物
瘦腿操加按摩術 一週內腿圍減3cm
夏季快速瘦腿 小S獨門瘦腿13招首度公開
輕鬆瘦腿只需掌握5大瘦腿原則
瘦腿達人教你八個動作 輕鬆瘦大腿
夏季5日瘦腰減肥食譜 輕鬆快速瘦腰3CM
腿粗怎麼減下去?5組瘦腿運動讓你躺着瘦腿
瘦腿的最快方法 六個動作輕鬆瘦腿
針對粗壯大腿 3步瘦腿操拯救腿部肌肉
通淋巴瘦下半身 30秒家務瘦腿操
瘦腿達人教你八個動作 輕鬆瘦大腿
居家筷子按摩瘦腿術 輕鬆消除小腿水腫
認準3個黃金瘦腿點 讓你輕鬆變美腿
簡單的瘦腿方法:瘦腿操輕鬆甩掉腿部贅肉
瘦腿:6個快速瘦腿法,輕鬆減肥不傷身
夏季水果哪些能減肥 懶人減肥法越吃越瘦
3個瘦大腿運動 輕鬆get纖細雙腿
韓式睡前美腿操 6招輕鬆瘦大腿