瘦腿操加按摩術 一週內腿圍減3cm
本文已影響2.74W人
本文已影響2.74W人
【導讀】:炎熱夏季,正是大秀美腿的時候。但是腿粗腿型不好看,怎麼辦?其實每天練練最簡單的瘦腿操,利用零碎時間動一動,可以幫助瘦腿哦,再配上上按摩腿部,結合飲食,絕對可以瘦腿。
三步馬步操
No1、瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。
空中腳踏車操
No2、瘦腿操-空中腳踏車操
Step1、平躺於牀上,雙腿屈膝擡高90度,維持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車踩100次。
二、按摩術
按摩瘦大腿
No1、瘦腿按摩術-大腿
Step1、雙手交替分別沿內側及外側,由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重複此動作30次。
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次,直到大腿感到痠痛。
按摩廋小腿
No2、瘦腿按摩術-小腿
Step:兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠,可雙手作用於同一條腿上。
注意事項:雙手捏住腿部時,應由外側向內側推按,用大拇指施力,手指側面推壓,爲了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題,要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側,大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位,感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩,淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈,有利於身體中毒素廢物的排出。
三、瘦腿飲食法
No1、晚間少吃澱粉質
晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿蔔腿也就渾然成形了!
No2、幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。
No3、飯後站立
很多人習慣吃完飯後就坐在椅子上。可是這樣的話,就容易養出小肚腩了。所以吃完飯後最好先站立15分鐘以上再坐下,可以預防脂肪在腹部囤積。
小腿粗是什麼原因造成的 5個瘦腿妙招2周內將腿圍縮小3寸
五大方法燃脂瘦大腿 腿圍立減6cm
6式瘦腿瑜伽 一個月腿圍減掉6cm
在一週內狂瘦大腿 在一週內狂瘦大腿的方法
如何瘦大腿 5大方法腿圍立減8CM
瘦腿的減肥操
按摩瘦腿的最快方法:腿部按摩操瘦大小腿超有效
減肥真人秀:大象腿MM1周瘦腿7cm
按摩瘦腿美腿 幫你擺脫3類畸形腿
擺脫粗壯大腿浮腫小腿 簡單按摩瘦腿操天天做
居家筷子按摩瘦腿術 輕鬆消除小腿水腫
神奇快速瘦大腿 5分鐘腿圍減2cm
刮痧加按摩瘦腿法 三天絕對變細腿
強效瘦腿按摩方法 月瘦小腿圍1.5公分
瘦腿操有用嗎 按摩可以瘦腿嗎盤腿坐可以瘦腿嗎瑜伽能瘦腿嗎跳繩可以瘦腿嗎
8個超有效瘦腿方法 15天腿圍減5cm
怎麼按摩瘦腿 瘦腿按摩手法 按摩瘦腿的最快方法
如何瘦大腿 5大方法腿圍立減8CM
怎麼在短時間內瘦腿 最有效的一週瘦腿操
腿部按摩8步驟 一週獲得纖瘦美腿
怎麼按摩腿可以瘦腿 一週按摩瘦腿教學
飲食+運動 快速瘦腿1月腿圍減4cm
五大方法快速瘦大腿 腿圍立減6cm