騎自行車可以瘦腿嗎 三週小腿瘦5CM大腿瘦8CM
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【導讀】:騎自行車可以瘦腿,因爲騎車的時候主要是靠腿部的運動進行的,所以可以瘦腿。不過也要掌握正確的騎車方法才能起到瘦腿的作用哦,一起來看看吧!
騎自行車可以起到瘦腿的效果的。因爲騎自行車時雙腿的肌肉會處於運動的狀態,這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒,有效緊實腿部肌肉,從而幫助達到瘦腿的目的。騎自行車是一項有氧運功,能夠通過長時間地堅持,能夠收緊腿部肌肉,促進血液循環,燃燒脂肪,使腿部線條纖細,對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。
騎自行車瘦腿速度要以中速爲主,不宜太快,否則會使自己一下就感到疲倦,很難長時間堅持,中等的速度加上有節奏的腹部呼吸,根據自身和環境的條件,在上坡、下坡的位置多騎行,這樣可以鍛鍊雙腿的力量和耐力,一定要連續騎行三十分鐘以上才能達到減肥瘦腿的效果,同時心肺功能也會得到很好的提高。
有人認爲堅持騎自行車不能瘦腿反而會令腿變粗,主要有兩方面原因。一方面是自身屬於肌肉型腿,騎自行車鍛鍊了肌肉,令肌肉更明顯,看起來腿“變粗”了。另一方面則因爲騎車運動後沒有及時拉伸放鬆腿部。因此,要想通過騎車瘦腿,要先確認自己的腿是否屬於肌肉型,其次是在騎車運動後,做足放鬆運動。
1、一般的360度環形蹬踏
蹬踏方法:將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置,和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛鍊部位:大腿前側的股四頭肌、臀大肌。
溫馨提示:女性在騎車時,注意雙腿不要向內扣,這樣容易造成股外側肌肉發達,導致X形腿。
2、雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏
蹬踏方法:將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時進行環形蹬踏。
鍛鍊部位:大腿後側的捆繩肌、小腹 肌肉。
溫馨提示:這種蹬踏方法類似於平時做的坐姿舉腿,能達到對小腹的訓練,而且對於騎普通自行車所鍛鍊不到的捆繩肌,訓練效果比較顯著。
3、雙腳同時進行的上下蹬踏
蹬踏方法:雙腳同進同退,但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛鍊部位:小腹。
溫馨提示:沒有後半圈的循環,於是減少了很多慣性,主要靠腹肌發力,所以對腹肌的訓練比較顯著,而且,能緩衝膝關節所受的刺激。
騎自行車瘦腿多久見效而與運動時間和運動強度有關,一般是保持一個月可以看到效果。
保持一定強度的有氧運動達四十分鐘以上,就可以達到瘦身(燃脂)的目的,時間太短消耗的是體內的糖元,時間太長會運動疲勞。強度以心跳在每分鐘120左右,強度大了維持不了那麼長的時間,強度小了達不到目的。
所以,騎車也是一樣,在騎行四十分鐘的前提下,保持強度(通過速度或坡度來調控)而使自己騎完四十分鐘不顯很疲勞爲度。如此,每週五次(不少於三次)保持一個月應當有明顯效果。
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