名模熱力推薦 夏季腰腹減肥法
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【導讀】:夏季想貼身吊帶衣、性感比基尼....這些你都敢穿嗎,你腰部的贅肉是不是完全讓你喪失了信心,蓋不住的贅肉很煩人!今天小編跟大家一起分享名模們腰腹部減肥的技巧,跟着做吧,堅持下來定有驚人的效果哦。
第一步:
平躺後以中立的姿態下擡起雙腿,把膝蓋彎成90度。
第二步:
1.呼氣的同時把頭擡起來,下巴儘量靠胸骨。
2.慢慢地併攏雙腿,這時把雙手放在膝蓋上面。
第三步:
1.吸氣的同時,重新把右腿縮到腹部。
2.呼氣,用力的把左腿伸開。
3.肚子保持平衡狀態,脖子儘量拉長,不能放鬆左腿,視線要看胸部。
第四步:
1.慢慢地吸氣,以同樣的方法把左腿也縮成胸部,呼氣的時候把右腿伸開。
2.完成後把雙腿都伸開,把腿放下,保持呼吸。
Point :
1.注意肩膀的姿態。
2.身體儘量不離開地面,努力保持靠近地面。
3.肚子保持平衡,利用肋骨進行呼吸。
第五步:
1.平躺在地面上擡雙腿,把膝蓋彎成90°。
2.雙手放在膝蓋上面。
第六步:
1.呼氣的同時把頭擡起來,下巴儘量靠胸骨。
2.這時腹部必須用力。
第七步:
1.保持正確呼吸法的同時,把四肢都伸開。
2.腿部成“2點針”,胳膊成“10點針”的方向。
回到第一個姿態。
Single straight leg stretch(單直腿伸展)
強化腹肌,柔軟腹部的各種骨,伸展大腿後的肌肉。
第一步:
1.平躺後把腿拉成“直角”,雙手放在膝蓋上。
2吸氣。
3.呼氣的同時儘量擡起頭部,脖子,肩膀。
4.同時把左腿伸到臉部,雙手握住左腿的腳脖,拉倒靠近身體。
5. 右腿延伸,跟地面成17°左右,視線要看伸腿的膝蓋。
第二步:
1.保持呼吸法的同時,換退。
2.把右腿延伸到臉部。
3.節奏性的反覆交叉兩腿。
4.反覆3~5次。
Point:
注意上體上下運動,腿和腹部保持一定的空間距離。
Double Straight Leg Stretch(雙直腿伸展)
強化肩膀的肌肉,使腹部和腿部變得更有彈性。
第一步:
1.平躺後把腿擡成“直角”,雙手放在頭部的後面。
2.呼氣,擡頭把下巴拉成胸部。
3.把雙腿延伸,雙腿必須緊緊靠近,雙腿之間不能有空間。
4.腰部必須緊靠着地面,視線要看肚子,腹部保持平衡。
第二步:
1. 吸氣,把腿慢慢地放下。
2. 放腿的速度必須很慢。
第三步:
1. 呼氣,重新把腿擡起。
2. 重複7~10次。
Point:
腹部緊靠着地面,完成動作時保持正確呼吸法。
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