7個小動作 收腹瘦腰效果大
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【導讀】:女生最怕的水桶腰大肚腩,夏天都露出來了,一圈圈的贅肉好恐怖,還不趕快減肥嗎?小編教給大家,7個小動作,輕鬆就可以減掉腰部贅肉,還在等什麼,快來和小編一起開始夏日減肥行動吧!
1、仰臥起坐做多少
推薦方法:先來測試一下你一次能做多少個標準的仰臥起坐,注意雙腳平放,膝蓋彎曲,肘部向前,慢慢來(3秒鐘起身,靜止1秒,3秒鐘躺下,夠慢吧)。
這個動作能鍛鍊小腹,而且穿這白領襯衫和高跟鞋都可以做,不需要坐到地板上。
2、顧着小腹別忘了背
推薦動作:趴在地上,兩手放在下巴下面(或者做俯臥撐的準備姿勢支撐起來更容易些,看個人需要),收縮下後背肌肉把上半身撐起離地30-35度角。靜止片刻,再放下來。
此動作能很好地鍛鍊腹部和背部肌肉,而且不會使後背拉傷或痠痛。
3、睡姿也有學問
仰臥。放一個枕頭在膝蓋下,睡得不會太難受。經常仰臥着睡可以減少鍛鍊時背疼的機率,這樣你就能更好地鍛鍊小腹啦。
4、減腰圍小動作
推薦動作:仰臥在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地上,左腳踝放在右膝上。雙手抱頭,肘部朝兩邊,慢慢升起右肩往左膝靠,上後背提起並稍微扭曲,然後靜置片刻,再慢慢放下。左右輪流重複這個動作。
5、桌前鍛鍊
有技巧推薦動作:在一張沒有扶手、穩固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣,支撐好你的身體。然後慢慢把兩膝蓋向胸前拉,同時呼氣,保持後背用力抵住椅子。靜止片刻,再慢慢放下。
6、減下腹小動作
推薦動作:仰臥在地上,雙手掌心朝下放在腿兩邊。雙腿擡起,膝蓋彎曲成90度角,大腿垂直於地,小腿平行於地。現在慢慢收縮腹部肌肉,提臀離地2-4英寸。上身和手臂保持放鬆。這樣靜止片刻,再慢慢放下來。這個動作要消滅的是便便的下腹。
7、日常習慣建議
站姿、坐姿要挺直。懶散駝背會使肚腩更突出,何況做出挺拔優雅的姿勢本身就一個短暫的收腹練習,久而久之就能成爲習性。
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