兩組瘦臂操 圓纖手細臂夢
本文已影響1.73W人
本文已影響1.73W人
【導讀】: 要想甩掉上臂難看的肥肉,下面的兩組瘦臂操可以實現你的纖手細臂夢,每天2次,堅持兩週就會有顯著效果。
要想甩掉上臂難看的肥肉,下面的兩組瘦臂操可以實現你的纖手細臂夢,每天2次,堅持兩週就會有顯著效果。要想甩掉上臂難看的肥肉,下面的兩組瘦臂操可以實現你的纖手細臂夢,每天2次,堅持兩週就會有顯著效果。
瘦上臂
針對手臂線條,以下這套收手臂操,可借書本之力使肥大的臂彎消失。
1. 左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。
2. 左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。
3. 一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。
以側背袋結實手臂:
平時應以手抓着揹帶中央,可令手臂肌肉更結實。
瘦臂食譜:
早:綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪
午:鮮茄牛肉飯半碗,清炒蔬菜1碗
下午茶:香梨1個,杏仁1湯匙
晚:海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚)
瘦下臂
針對手臂線條,除了可以書本或手袋 結實手臂外,亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉:
1. 先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶。
2. 單手舉起塑料水瓶成90度,並至前額位置,維持10秒。
3. 把手舉高伸直,另一隻手可放鬆,維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複,左右手各做20次。
以手袋收手臂:
儘量將手袋掛在手的前臂上,並貼近胸部下方,將重量分散至身體中心位,這可令手臂線條更突出。
瘦臂食譜:
早:胡蘿蔔絲、生薑絲、熟花生及烏豆米粥
午:蒸蘿蔔糕1塊,蝦餃2個,蒸腸粉1份,炒青菜1碗
下午茶:芝士、青瓜、西紅柿夾麥包
晚:雜煮1碗(瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類)
最簡單的瘦臂操 9個動作練就纖纖玉臂
兩組瘦臂操還你纖手細臂
4種運動瘦臂 纖纖細臂這樣練出來
10分鐘瘦臂操 擁有纖纖玉臂
(圖解)夾書纖臂減肥操 快速瘦手臂
手臂粗如何減 6招擁有纖細緊緻手臂
瘦手臂最有效的方法 這個夏天還你纖細手臂
秋季減肥9步瘦手臂 打造纖細玉臂
快速瘦手臂動作 輕鬆打造纖細玉臂
快速瘦手臂小妙招 纖細玉臂秀出來
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什麼比較好瘦手臂做瑜伽有用嗎瘦手臂可以練啞鈴嗎鄭多燕瘦手臂操有用嗎
簡單3招解救粗壯手臂 纖纖細臂露出來
3步瑜伽瘦臂操 纖纖玉臂秀出來
手臂減肥最有效方法:飲食+簡單瘦手臂操,輕鬆瘦手臂
如何瘦手臂贅肉 輕鬆五個動作還你纖瘦美臂
幾個經典瘦手臂動作 瘦出纖細玉臂
胳膊粗擋也擋不住!天鵝瘦臂操還你纖細雙臂
瘦手臂五部曲 練出纖細小鳥臂
4種瘦臂法 纖纖細臂這樣練成
簡單瘦臂3招 粗手臂一週就變纖細
簡單瘦臂小運動 五步練就纖纖細臂
如何快速瘦手臂 4組最有效的瘦臂啞鈴操
三套瘦手臂運動 纖細手臂show出來