大象腿是天生的嗎 瘦大象腿快速簡易方法
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【導讀】:形成大象腿的原因有很多種,大多數人是由於腿部脂肪堆積導致的大象腿,下面一起來看看大象腿是天生的嗎?瘦大象腿快速簡易方法。
減大象腿,大象腿不一定是天生的,很多人形成大象腿的原因是由於缺乏運動導致的。
1.全身性的肥胖,這真是個悲傷的事實。一般來說全身性的肥胖,主要原因無外乎就是:吃的毫無顧忌、平時幾乎不運動、還有着不好的作息習慣與生活習慣(注意:如果是遺傳性或激素失調這類除了就醫沒任何辦法)。
2.上半身瘦或者比較勻稱,只是腿部比較粗,身材沒有美感。造成這樣原因有兩方面:一是無論是吃飯前還吃飯後都保持長時間的坐着,造成脂肪堆積在下半身,使本來不胖的人有了與身材不成比例的難看的大象腿。二是平時長時間的穿高跟鞋、習慣性地蹺二郎腿,此舉會讓小腿長時間的處在緊張的狀態下,血液不暢,使堆積毒素、變腫。
1、瘦腿動作
第一組:
雙手叉腰,雙腳併攏站立,然後一條腿分別向前,向側面,向後伸直踢步,使腿部有拉伸感。換邊進行,每邊各重複10次。
第二組:
雙手叉腰,單腳站立,另一條腿向前伸直,腳尖點地,然後擡腳,沿着側面畫弧,在身後再次點地。重複10次,換邊進行。
第三組:
雙手掌心撐地,雙膝跪地。然後一條腿向後伸展擡起,再收回到胸前。重複10次,換邊進行。
第四組:
雙腳分開站立,雙手放於身前。保持上半身挺直屁股向後坐,爲避免膝蓋受傷,調整腿部姿勢,使膝蓋運動方向與腳尖一致。
2、助力弓箭步下蹲
兩腳成弓箭步,前腳腳趾衝前,後腳腳跟離地腳趾衝前,上身直立,手在體側扶椅子等傢俱作爲支撐。後膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右腿。
3、側臥擡腿
側臥身體保持一條直線,擡起一側腿部感受大腿外側收緊用力,擡到身體仍然保持一條直線,慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次,左右爲一組,4-5組即可。
4、快蹲
雙腿張開站立,張開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力,並且 要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲,然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得擡頭挺胸,兩眼直視前方。
5、練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。
6、自行車姿勢
晚上睡覺前,躺在牀上,擡起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
7、跳繩
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊,雙腿會變得緊緻哦。
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