過年吃太多也不怕!4招牀上瘦腰動作趕走脂肪肚
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【導讀】:新年大吃大喝過後,最容易發胖的首先就是小腹!不想脂肪積存,就要把握暴飲暴食後的黃金一星期,只要好好做運動就不會形成真正的脂肪肚!
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新年大吃大喝過後,最容易發胖的首先就是小腹!不想脂肪積存,就要把握暴飲暴食後的黃金一星期,只要好好做運動就不會形成真正的脂肪肚!在懶洋洋的新年假期,不如就簡單在牀上做四個瘦腰動作,擺脫小腹,重拾腰線!瘦腰瑜珈也是一種減肥方法。
第一招:V sit
第一個V sit 的動作是中強度的訓練動作,先躺在牀上然後集中力量於腹部,將腹部力量帶動上身,吸氣就上踢向腳尖方向,腹肌出力要踢到讓身體呈現「V」字型,撐住3秒再緩緩回到原位,每組做10~15次。
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第二招:Bridge Pose
在牀上平躺然後雙腳彎曲,兩腳微微分開,然後臀部用力向上,於最高處停留十秒,再慢慢下降回復,每次三下爲一組。可同時訓練臀部肌肉及伸展腰部,令腰線更突出。
第三招:Side Plank
Side Plank 絕對是能練出明顯腰線的好幫手!練習時可先從平板式 (Plank) 開始,再以單手與單腳外緣支撐自己的體重,另一隻腳彎曲併疊在支撐腳上方,用盡core 力量hold 住,維持三十秒。
第四招:放鬆Twisting
最後一個動作其實是放鬆用的扭腰動作,呼氣後雙手觸碰膝蓋,然後吐氣開始慢慢轉腰,頭也轉往腰的方向,放鬆腰部肌肉。每邊維持30秒至一分鐘即可。
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