跟辣媽張柏芝學習減肥絕招
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【導讀】:女明星的減肥祕訣往往讓我們驚歎,作爲普通人的她們到一定年齡發胖也是無法避免的事,下面讓已經有兩個寶寶的瘦身達人張柏芝跟你分享一下她瘦身訣竅。
女明星 的減肥 祕訣往往讓我們驚歎,作爲普通人的她們到一定年齡發胖也是無法避免的事,那麼,她們是怎麼修成令人豔羨的S曲線的呢?下面讓已經有兩個寶寶的瘦身達人張柏芝跟你分享一下她瘦身訣竅。
絕招一:少吃多餐
關鍵字:剋制食慾科學配食
中醫也主張少吃多餐。孫思邈就說過:“食慾數而少,不欲頓而多。”雖然四少食多餐,但要注意均衡營養,不能只吃某一種類型的事物。具體做法:早餐是新的一天獲取能量的重要來源,水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。上午如果感到飢餓可以選擇低糖類的點心或者香蕉。午餐要吃的豐盛均衡用少量的雞肉或魚肉搭配果蔬,這樣給身體補充的豐富的蛋白質和必要的維生素。下午時間可以進食一些蔬菜沙拉或者吃一個蘋果,到了晚餐時間要儘量少吃,可以在吃齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。晚上9點至次日早晨6點,這段時間最容易發胖,所以一定要管着自己的嘴巴了。
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絕招二:有氧運動
關鍵字:符合個人興趣貴在堅持
有氧運動有很多種,像簡單的慢跑、跳繩、游泳、騎自行車等,你可以根據你自己的興趣和喜好選擇適合你的有氧運動,並且每天都很好的堅持。要提醒的是跑步不是跑得越快越減肥 ,而是跑得越久越減肥,儘量把時間延長到45分鐘以上。最好不要飯後或者睡前跑步,那樣會影響到你正常的消化和睡眠。有氧運動結束後一定要做做拉伸動作,拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。如果你喜愛舞蹈可以選擇多跳交誼舞,不僅可以增強自信心,還可以保持身體不僵硬。
絕招三:堅持瑜伽 練習
關鍵字:足夠的毅力和正確的方法
雖然瑜伽對於瘦身的幫助沒有那麼明顯,但由於動作的伸展吐納,可以幫助恢復身體的狀態。特別是其中許多動作與產後恢復的動作類似,可以幫助放鬆肌肉,保持子宮健康,尤其是產後怕寒的體質,瑜伽是不錯的選擇。嘗試在每天的同一時間練習瑜伽,這樣堅持做能形成一種自律,併產生最大的效果。所以請選擇一個既不會很匆忙,也不會受打擾的時間。最佳練習時間是清晨和初夜時分。練習之前不要直接進食,飽餐之後要空腹三到四小時,小吃之後空腹一到兩小時方可開始練習。在練習瑜伽時結合使用瘦身霜塗抹在肌膚表面,並進行按摩,這樣會加速皮下脂肪的燃燒,從而達到更好的瘦身效果。
絕招四:心理戰術
關鍵字:必要的總結和提醒會進步的更快
準備一個筆記本每次稱完自己的重量之後就把它記錄下來,當自己想吃高熱量事物的時候拿出來看提醒自己的減肥 禁忌,你也可以把你每天的食譜寫下來,提醒自己不能隨便亂吃打破你整個計劃的不良食品。同時你要隨時記下你的有氧運動 日記,記錄你的運動時間和運動成效,並且不斷的鼓勵自己要堅持不懈,不能半途而廢。每天多多照照鏡子,看到自己的瘦身效果也有不錯的鼓勵作用,看到自己的改變,會更有信心來使自己變得持之以恆。
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