鄭多燕減肥操 利用彈力繩瘦腿瘦臀
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【導讀】:韓國辣媽鄭多燕出新招了,利用彈力繩帶動全身運動,能很好的瘦腿瘦臀,達到局部減肥功效。下面趕緊來學學鄭多燕減肥操,跟着跳,輕鬆瘦出好身材。
先將握把處套於一腳,小心不要纏住,先伸直拉長一次之後,將另一邊套於另一腳。雖然在瑜伽墊上進行也可以,但因爲雙腳的開合動作很多,建議在稍滑的木質地板上進行最好。請大家可以找各自方便的方法進行。
第一招:強化軀幹、雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
1-1 將彈力帶套於兩腳。擡高足跟,在足踝處交叉。手大約在彈力帶的中段以虎口處卡住,兩手伸直做出「萬歲」姿勢。要挺胸,手臂伸直。 (注意膝蓋不要過於向外開。)
1-2 兩腿張開,伸展大腿內側的肌肉。重心放穩,保持背部挺直。 (注意膝蓋不可彎曲。各步驟重複4~8次)
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第二招 肩膀、美胸、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
2-1 足尖向上,兩手拉住約腰部距離的兩端,雙手肘向後拉。背部挺直,挺胸以刺激背部肌肉。
2-2 兩手伸直,兩腳張開。背部、手臂和膝蓋都要注意不要彎曲。 (各步驟重複4~8次)
第三招 強化軀幹&雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
3-1 兩手以較寬的距離拉住彈力帶約中間的位置,手臂往頭部上方伸展。兩膝伸直,右腳稍微擡高。保持背部挺直。
3-2 左腳移動後雙腳張開。注意膝蓋不要彎曲。
第四招 緊實全身、強化軀幹&雕塑腰線
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
4-1 腳底合攏,將膝蓋彎曲並打開兩腳。用右手虎口卡住彈力帶、往頭部上方伸展,以左手壓住地面。身體彎向左側,此時能感到右側腹伸展。
4-2 擡起上半身,背部挺直,雙手呈「萬歲」姿勢。挺胸、雙腳張開。注意兩手肘、雙膝不要彎曲。各步驟重複4~8次。
第五招 肩膀、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
5-1 右腳盤腿,儘量往身體靠近。左腳則膝部立起,臀部和足跟稍微擡高。右手往外伸展,左手輕觸地面以保持平衡。
5-2 左腳跨過右膝的同時,右手往頭部上方伸展。這時請注意身體不要傾斜了。上半身記得保持朝向正面。 (移動左腳時注意大腿內側和骨盆周圍的肌肉。各步驟重複4~8次)。
第六招 緊實全身、強化軀幹&雕塑腰線
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
6-1 將往頭部上方伸展的右手往後方伸直,左手邊往前方伸直的同時,將上半身向前彎。 (請注意臀部不要離開地面)
6-2 上半身迴轉起身,雙手呈「萬歲」姿勢。這時下半身固定不動,只有上半身轉動。 (各步驟重複4~8次)
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