拉力繩可以瘦手臂嗎 拉力繩減肥瘦哪裏

【導讀】：拉力繩是一種很常見的健身器材，使用起來十分方便，拉力繩通過胳膊來進行運動，自然可以瘦手臂，但是除此以外拉力繩也還可以瘦其他部位，下面就來一起看看吧。

拉力繩可以瘦手臂嗎

拉力繩主要鍛鍊的就是手臂的力量，因此可以起到瘦手臂的作用，拉力繩的使用方法十分簡單，但是在使用的過程中還是要注意根據自己的身體狀況來決定運動量。

拉力繩,又稱彈力繩或阻力繩,使用原理是運用拉引時的重力來鍛鍊體魄,增加肌肉強度,拉力繩的原理和優點可以隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、舒展等全身運動,有很好的健身效果,與啞鈴類似,拉力繩是一種自由度極高的室內健身器材,已經成爲健身愛好者的家中必備。

拉力繩可以鍛鍊到手臂肌肉，避免手臂的脂肪鬆弛。在手臂的上下拉伸動作時，上臂的肌肉會因爲拉伸玩而產生痛感，這是正常現象！因爲上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕鬆下垂的狀態，沒有得到過鍛鍊。在突然拉伸時，就會有痛感。多練習幾次，這種痛感會逐漸緩解。另外，在拉伸彈力繩時，肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張，常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的，因爲肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。

拉力繩減肥瘦哪裏

1、拉力繩減肥瘦手臂

使用拉力繩鍛鍊時，使用站姿彎舉、站姿交替彎舉、站姿錘式彎舉、仰臥彎舉、集中彎舉、託臂彎舉等方式能夠很好的鍛鍊到肱二頭肌;而頭後臂屈伸、頭後單臂屈伸、下壓等鍛鍊方法則是能起到鍛鍊肱三頭肌的效果。所以拉力繩鍛鍊在鍛鍊手臂肌肉的同時，也是能起到消耗手臂多餘脂肪，瘦手臂的作用的。

2、拉力繩減肥瘦背部

拉力繩鍛鍊中像俯身划船、坐姿划船等鍛鍊方式都是能夠鍛鍊到背部肌羣的，因此可以在緊實背部肌肉的同時，還能消耗脂肪，達到減去背部贅肉的效果。

3、拉力繩減肥提臀

用拉力繩輔助做站姿後擡腿、仰臥腿下壓、跪姿腳後蹬，能夠起到鍛鍊臀大肌的效果，可以緊實臀部肌肉，實現提臀的作用。

4、拉力繩減肥瘦腿

在拉力繩鍛鍊中，不管是大腿肌羣還是小腿肌羣都可以進行鍛鍊，在這個過程中就能夠幫助消耗腿部的多餘脂肪，幫助塑造漂亮腿型。

使用拉力繩的注意事項

鍛鍊前進行熱身

不要看拉力繩運動簡單就忽視了熱身運動，充分的熱身是不能缺少的，可以在鍛鍊之前慢跑幾分鐘、原地跑或高擡腿、關節環繞等等，讓身體微微發熱，可以增強鍛鍊時的減肥效果。

保證鍛鍊強度

一般的有氧運動都是需要運動後20分鐘，纔能有效燃脂，而拉力繩也是一樣，如果只是簡簡單單的鍛鍊幾下是沒有減肥效果的。像做拉力繩推舉時，每次做4組，每組做8-12次，這樣才能收到鍛鍊效果。

每週鍛鍊3-4次

減肥本身就是長期的過程，所以想要通過拉力繩來減肥，就需要保證能每週鍛鍊3-4次，這樣纔可以有減肥的效果。

鍛鍊方式要多樣化

使用拉力繩鍛鍊時，不要只是用一種鍛鍊方法來鍛鍊同一個部位，那樣的鍛鍊效果是沒有那麼好的。建議可以週一鍛鍊手臂和背部、週三用拉力繩鍛鍊腿部肌肉，或是一天裏鍛鍊肱三頭肌、背部、胸部。

動作要標準

拉力繩鍛鍊的動作要標準正確，纔能有鍛鍊效果。所以在鍛鍊之前，先掌握好拉力繩鍛鍊的各種動作姿勢。